คอร์สกายภาพบำบัดอาการเจ็ตแลก (Jet Lag) 5 ครั้ง ที่ Newton EM Physiotherapy Clinic (นิวตั้น เอ็ม คลินิกกายภาพบำบัด)

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการกายภาพบำบัดแก้เจ็ตแลก

กายภาพบำบัด (Physical Therapy) คือ การรักษาด้วยเครื่องมือทางกายภาพ ไม่เน้นการรับประทานยาหรือการผ่าตัด เน้นการบำบัดฟื้นฟูผู้ป่วยในกลุ่มอาการเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ ข้อ กระดูก ระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ โรคที่เกิดจากอุบัติเหตุ ออฟฟิศซินโดรม ผู้ป่วยอัมพฤกษ์-อัมพาต ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเสื่อม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว 

โดยการกายภาพบำบัดทำได้หลายวิธี เช่น อัลตราซาวด์ เลเซอร์ ประคบร้อน ประคบเย็น การนวด และการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง

เจ็ตแลก (Jet Lag) คืออะไร?
เจ็ตแล็ก ในทางการแพทย์เรียกว่า Desynchronosis หรือ Flight Fatigue เป็นกลุ่มอาการป่วยที่เกี่ยวกับการนอนผิดเวลาของผู้ที่เดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก (Time zone) ด้วยเวลารวดเร็ว โดยเฉพาะทางเครื่องบิน กระทบการทำงานของระบบนาฬิกาชีวภาพในร่างกาย ทำให้สภาพจิตใจและร่างกายแปรปรวน จนภูมิคุ้มกันโรคของร่างกายต่ำ เจ็บป่วยได้ง่ายเมื่อเจอกับอากาศและสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง

อาการของเจ็ตแลก
อาการเจ็ตแล็กเกิดได้กับทุกวัยและมีอาการไม่รุนแรงนัก มักเกิดขึ้นภายใน 12 ชั่วโมงหลังจากเดินทางและอาจมีอาการต่อเนื่องหลายวัน ได้แก่

• การนอนมีปัญหา เช่น นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ตื่นเร็วเกินไป หรือนอนมากเกินไป
• ปวดศีรษะอย่างหนัก
• มีอาการหงุดหงิด สับสน และไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้
• เบื่ออาหาร
• มึนงง อารมณ์แปรปรวน
• หลงลืมง่าย
• ระบบทางเดินอาหารผิดปกติ เช่น ท้องผูก ท้องร่วง

แต่หากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น หนาวสั่น อาเจียน มีไข้ นานเกิน 24 ชั่วโมง ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะอาจมีโรคอื่นแทรกซ้อน

วิธีลดความอ่อนเพลียจากอาการเจ็ตแลก
อาการเจ็ตแล็กยังไม่มีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจง แต่สามารถบรรเทาความรุนแรงของอาการได้ ดังนี้

• เลือกเวลาออกเดินทาง พยายามเลือกเที่ยวบินที่ทำให้คุณถึงที่หมายในเช้าของอีกวัน และหลีกเลี่ยงเที่ยวบินที่ออกเช้าหรือดึกเกินไปที่ทำให้ต้องตื่นผิดจากเวลาปกติ
• พยายามนอนหลับบนเครื่องบิน ใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ที่อุดหู หรือที่ปิดตา เพื่อช่วยลดแสงไฟและเสียงรบกวน ทำให้คุณหลับได้ดีขึ้น
• หากร่างกายต้องการงีบหลับระหว่างวัน ควรจำกัดไว้ไม่ให้เกิน 20-30 นาที การงีบนานกว่านั้นอาจทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
• วางแผนการเดินทางให้ถึงที่หมายเร็วขึ้น เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนอย่างน้อย 1-2 วัน
• ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนภายในหนึ่งวันทั้งก่อนและหลังการเดินทาง เพราะอาจทำให้อาการเจ็ตแล็กแย่ลงได้

หมายเหตุ

• อาการเจ็ตแลกอาจทำให้โรคประจำตัว เช่น โรคปอด เบาหวาน หัวใจ แย่ลงได้ จึงควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนเดินทางไกล

ที่อื่นที่ให้บริการ กายภาพบำบัด ราคา เท่าไรบ้าง? เช็กราคาพร้อมโปรโมชั่นได้ที่นี่