รีวิว ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว Personal Training Private Gym Premium ที่ Phenomed Clinic

ความสนใจในการออกกำลังกายของผมเริ่มต้นมาจากการเคยเป็นคนอ้วนมาก่อนครับ หลังจากนั้นก็เปลี่ยนแปลงทัศนคติมาเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักตัวไม่มากเกินไป และทำให้สุขภาพแข็งแรง ที่สำคัญคือ ทำให้รูปร่างของเราดูดีอยู่ตลอดเวลาด้วยครับ

ผมเลยเข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์ส่วนตัว และที่สำคัญคือ มีคุณหมอเป็นผู้ช่วยดูแล ที่ Phenomed Clinic เพราะผมอยากให้สุขภาพดีขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์และเทรนเนอร์อย่างใกล้ชิด เพื่อให้ผลลัพธ์ออกมาตรงตามเป้าหมายจริงๆ

นอกจากนี้ผมคิดว่าการออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์และคุณหมอคอยเป็นผู้ช่วยอยู่ตลอด มันก็เปรียบเสมือนเรามีบัดดี้คู่ใจที่จะช่วยสนับสนุนและซัพพอร์ตการดูแลร่างกายของเราได้อย่างถูกจุด

เพราะระบบในร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในคนแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน แถมบางครั้งเราก็ไม่รู้ว่ามีจุดบกพร่องที่ควรออกกำลังกายเสริมตรงไหนด้วย การมีผู้เชี่ยวชาญในด้านสุขภาพมาคอยดูแลเราในระหว่างออกกำลังกายก็จะเป็นลบจุดบอดที่เราอาจจะพลาดไปให้สมบูรณ์ขึ้นครับ

ผมเลยจะมารีวิวการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ในโปรแกรม Personal Training Private Gym Premium ที่ Phenomed Clinic แบบเจาะลึกทุกขั้นตอน ตั้งแต่การตรวจสุขภาพไปจนถึงการออกกำลังกายที่ Phenomed Clinic ครับ

รีวิว ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่ Phenomed Clinic

ก่อนที่เราจะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ที่ Phenomed Clinic ต้องมาตรวจสุขภาพองค์รวมและวัดดัชนีมวลกายกันก่อน เพื่อดูว่าสุขภาพภายในของผมในตอนนี้เป็นยังไง ซึ่งเครื่องตรวจดัชนีมวลกายของ Phenomed Clinic ก็ไม่ธรรมดาครับ สามารถตรวจวัดสุขภาพของเราได้อย่างเชิงลึกเลยจริงๆ

ขั้นตอนที่ 1 ตรวจสุขภาพองค์รวมเพื่อวางแผนการออกกำลังกาย

วิธีตรวจสุขภาพองค์รวมและตรวจวัดดีชนีมวลกายก็ง่ายมากๆ เลยครับผม ลักษณะเครื่องจะคล้ายกับคอมพิวเตอร์ที่มีหน้าจอบางๆ สีขาว เครื่องจะเชื่อมต่อกับก้านจับสีเงิน ความยาวเท่าฝ่ามือ ซึ่งผมต้องเอามือจับไว้เป็นระยะเวลาประมาณ 1-3 นาที แต่ก่อนจะจับที่ก้านตัวนี้ต้องถอดเครื่องประดับที่เป็นโลหะทั้งหมดออกก่อนครับ

จากนั้นบนหน้าจอของเครื่องตรวจวัดดัชนีมวลกายก็จะขึ้นเป็นรูปอนาโตมี่คนที่กำลังถูกคลื่นสีขาวสแกนครับ รอไม่นานก็ปล่อยมือออกจากก้านได้เลย แล้วทางเจ้าหน้าที่จะนำผลตรวจไปปรินท์เป็นเอกสารให้คุณหมออ่านผลตรวจให้ผมฟังอีกทีครับ

แต่ก่อนจะไปฟังผลตรวจ ผมต้องไปชั่งน้ำหนักก่อนครับ ซึ่งเครื่องชั่งน้ำหนักที่ Phenomed Clinic ก็ไม่ธรรมดาเช่นกัน เมื่อผมถอดถุงเท้ากับรองเท้าแล้วขึ้นไปยืนบนตาชั่ง น้ำหนักตัวของผมที่ปรากฎบนเครื่องชั่งก็จะบันทึกอยู่ในโทรศัพท์มือถือของทางคลินิก เพื่อบันทึกเป็นผลตรวจก่อนออกกำลังกายเก็บเอาไว้ด้วยครับ

เมื่อตรวจดัชนีมวลกายและชั่งน้ำหนักเสร็จแล้ว คุณหมอก็จะอ่านผลตรวจให้ฟังครับ ซึ่งก็มีรายละเอียดหลายส่วนที่ผมประหลาดใจมากๆ เพราะนึกว่าตัวเองสุขภาพดีมาตลอดเลย

เริ่มจากสัดส่วนไขมันในร่างกายของผมอยู่ที่ 27% ครับ ซึ่งถือว่าสูงในเพศชายที่ควรจะอยู่ที่ 21% เท่านั้น แต่ระบบเผาผลาญไขมันของผมทำงานได้ดีครับ แค่มวลกล้ามเนื้ออาจจะยังไม่เยอะพอ คุณหมอจึงแนะนำให้ผมออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งผสมกับคาร์ดิโอเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ร่วมกับสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมมากขึ้น

ถัดมาก็เป็นความเสี่ยงของไขมันเกาะตับซึ่งผลตรวจบอกว่าผมอยู่ในเกณฑ์ความเสี่ยงสูง คุณหมอบอกว่า น่าจะเกิดจากการกินอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเกินไป วิธีที่จะช่วยลดไขมันที่ตับได้ก็มีอยู่ 3 วิธีคือ ออกกำลังกาย คุมอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอครับ

ส่วนวิธีการคุมอาหารคุณหมอก็ไม่ได้บอกให้ผมลองใช้วิธีลดที่ยากหรือต้องอดไปเลยนะครับ แค่ให้ลองงดขนมหวานกับน้ำหวานร่วมกับออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็น่าจะช่วยบรรเทาไขมันที่เกาะตับลงไปได้แล้วครับ

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย คุณหมอแนะนำให้ผมคาร์ดิโอวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้น และยังช่วยลดความดันในร่างกายได้อีก ส่วนการเล่นเวทเทรนนิ่งให้ทำประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ เพื่อกระตุ้นให้เกิด Lean Body Mass มากขึ้น และทำให้ระบบเผาผลาญไขมันของผมทำงานเต็มที่ขึ้น

ใครที่เป็นมือใหม่ยังไม่เคยออกกำลังกายอ่านจนถึงตรงนี้แล้วก็อย่าเพิ่งกังวลนะครับ เพราะจากข้อมูลที่คุณหมอคุยกับผมเนี่ย ก็จะมีการนำไปปรึกษากับเทรนเนอร์ของทางคลินิกเพื่อออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายให้ผมต่อไปอีกด้วย

อีกส่วนของผลตรวจที่ผมกังวลก็คือ มวลกระดูกที่บางลงครับ คุณหมอแนะนำให้ผมรับแคลเซียม และวิตามินดี เพื่อเสริมกระดูกอีกหน่อย แต่ขณะเดียวกันพวกแร่ธาตุและวิตามินสำคัญในร่างกายของผมก็มีขาดอยู่หลายส่วนด้วยครับ ทั้งธาตุซิงก์ ธาตุเหล็ก วิตามินบีสาม วิตามินบีหก

คุณหมอเลยแนะนำให้ผมลองตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดของร่างกายดูสักครั้งครับ จะได้รู้เป็นลิสต์ยาวๆ เลยว่า ร่างกายของผมขาดสารอาหารสำคัญอะไรบ้าง และผมต้องระมัดระวังเรื่องภูมิคุ้มกันร่างกายที่ต่ำลงด้วยครับ เพราะจากผลตรวจ ต่อมไทมัสของผมซึ่งทำหน้าที่เสริมภูมิต้านทานของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่นัก

นอกจากนี้ร่างกายของผมยังมีสารพิษอย่างสารปรอทในปริมาณมากเกินไป แถมยังมีปัญหาคอลลาเจนกระตุ้นการดูดซึมของลำไส้ที่น้อย ซึ่งมันก็ตรงกับปัญหาท้องอืดที่ผมมักจะมีอาการอยู่บ้าง คุณหมอจึงแนะนำให้ผมกินข้าวตรงเวลาและเลี่ยงอาหารรสจัดให้น้อยลงครับ

นี่แหละครับ ผลตรวจร่างกายในส่วนที่ผมค่อนข้างช็อค 555 แต่ในรายการตรวจส่วนอื่นๆ ผลตรวจออกมาปกติดีนะครับ ไม่ได้มีความเสี่ยงอะไรที่ต้องกังวลเลย

ขั้นตอนที่ 2 ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว

จากผลตรวจสุขภาพองค์รวม ที่คุณหมอได้นำมาวิเคราะห์และแนะนำแนวทางในการออกกำลังกายให้ ที่ Phenomed Clinic ก็จะมีเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ทำงานร่วมกันกับคุณหมอ ผลตรวจนั้นมาออกแบบท่า ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับเรามากที่สุดครับ

แถมที่ชั้น 3 ของ Phenomed Clinic มียิมออกกำลังกายแบบเป็นส่วนตัวด้วย เมื่อฟังผลตรวจเสร็จแล้วก็ขึ้นมาทดลองออกกำลังกายที่นี่ต่อได้เลย

วันนี้โปรแกรมออกกำลังกายของผมจะเน้นไปที่ Compound Movement ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบที่ได้ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่งเท่านั้น

เทรนเนอร์อธิบายเพิ่มเติมว่า Compound Movement เป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง ไหนๆ ก็เหนื่อยแล้ว ก็ออกกำลังกายให้มันได้ใช้งานร่างกายแบบทุกส่วนไปเลย 555+

สำหรับตัวอย่างท่า Compound Movement ที่หลายๆ คนน่าจะเคยได้ยินผ่านหูมาบ้างก็จะเป็นท่าสควอท (Squad) ท่าเดดลิฟท์ (Deadlift) และท่าเบนช์เพรส (Bench Press) ครับ

ขั้นตอนที่ 3 ดริปวิตามิน ที่ Phenomed Clinic

ออกกำลังกายจนได้เหงื่อกันไปแล้ว ขั้นตอนต่อไปของโปรแกรม ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว Personal Training Private Gym Premium ที่ Phenomed Clinic จะรวมโปรแกรมดริปวิตามินเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและเร่งการฟื้นฟูร่างกายให้ด้วยครับ

โดยก่อนอื่น หลังจากที่เปลี่ยนเสื้อผ้ากันแล้ว เจ้าหน้าที่ก็จะพาไปยังห้องสำหรับดริปวิตามิน ซึ่งบรรยากาศการก็ผ่อนคลายและสะดวกสบายมากๆ ทางคลินิกมี Smart TV จอยักษ์ให้นั่งดูเพลินๆ ระหว่างดริปวิตามินด้วย โซฟาก็ปรับเอนหลังและพักขาได้สบายสุดๆ ไปเลย

ส่วนตัวผมรู้สึกสดชื่นมากขึ้นนะครับหลังจากที่ดริปวิตามินเสร็จ โดยคุณหมอบอกว่าสูตรดริปวิตามินที่ผมรับไปจะช่วยเสริมให้ร่างกายมีความสดชื่นและกะปรี้กะเปร่าได้มากขึ้น ถึงแม้จะเพิ่งผ่านการออกกำลังกายมาก็ตาม โดยผมจะไม่หมดแรงจนสลบไปเลย แต่ยังสามารถกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติเช่นเดิมครับ

โดยส่วนตัวผมคิดว่า โปรแกรม ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว Personal Training Private Gym Premium ที่ Phenomed Clinic คุ้มค่ามากๆ เพราะนอกจากจะมีเทรนเนอร์ส่วนตัวแล้ว ที่นี่ยังมีคุณหมอคอยตรวจดูการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพ และยังมีการดริปวิตามินให้อีกด้วย คุ้มราคามากๆ เลยครับ

สำหรับใครที่อยากเปลี่ยนแปลงตนเอง อยากสุขภาพแข็งแรงขึ้น หรืออยากลดน้ำหนัก อยากมีสัดส่วนที่ดูดีขึ้นกว่าเดิม แต่ไม่อยากออกกำลังกายตามลำพัง และอยากมีหมอกับเทรนเนอร์เก่งๆ ช่วยกำกับดูแล ผมขอแนะนำโปรแกรมออกกำลังกายพร้อมเทรนเนอร์และคุณหมอแบบส่วนตัวที่ Phenomed Clinic เลยครับ

ทุกคนสามารถซื้อแพ็กเกจ ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว Personal Training Private Gym Premium ที่ Phenomed Clinic ผ่านทางเว็บไซต์ HDmall.co.th ได้ด้วยนะครับ โดยจะได้ราคาแพ็กเกจในราคาโปรโมชั่น แถมยังผ่อนได้ 0% สูงสุด 10 เดือน (ตามเงื่อนไขของแต่ละโปรแกรม) หรือถ้าใครมีข้อสงสัย ก็สอบไปถามทางแอดมินได้ผ่านทางไลน์ @HDcoth เลยครับผม

ข้อมูล Phenomed Clinic

ขยาย

ปิด

• วันเวลาทำการ: วันจันทร์-อาทิตย์ (ทุกวัน) 09.00-19.00 น.
• สถานที่ตั้ง: คลินิกอยู่ระหว่าง ซ. สามเสน 22 กับ ซ. สามเสน 24 ติดถนน อยู่ข้างเมืองไทยลิสซิ่ง ดูแผนที่
• ดูแพ็กเกจจาก Phenomed Clinic ได้ที่นี่

บทความที่ HDmall.co.th แนะนำ

• ออกกำลังกาย ต้องรู้อะไรบ้าง? รวม 10 เรื่องออกกำลังกายที่ควรรู้!
• ฉีดวิตามินเข้าเส้นเลือด ดีอย่างไร?