รีวิว ผลตรวจการลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง และศักยภาพของร่างกายในการเล่นกีฬา/ออกกำลังกาย

บทความนี้จะรีวิวผลตรวจ DNA ว่าการลดน้ำหนักแบบไหนที่เหมาะกับเรา ศักยภาพร่างกายในการเล่นกีฬาและออกกำลังกาย รวมถึงสุขภาพองค์รวมที่ได้จากการออกกำลังกาย สรุปมาจาก Healthy Weight Reports และ Fitness & Weight loss Reports 

ตอนรอผลตรวจนี่นานหน่อย เพราะ DNA ของเราบินไปถึงอเมริกา (ใช้เวลาประมาณ 20 วัน) พอผลออกก็จะมีแจ้งเตือนในแอปพลิเคชันว่าผลตรวจพร้อมให้อ่านแล้ว

ใครที่อยากอ่านผลตรวจแต่ละหมวดหมู่อย่างละเอียดก็คลิกอ่านด้านล่างได้เลยครับ

Healthy Weight Reports การลดน้ำหนักที่เหมาะกับตัวเอง

เคยมั้ย งดทานอาหารที่มีส่วนประกอบของแป้ง ไขมัน แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง เล่นเวทออกกำลังกายแต่น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม นั่นอาจเป็นเพราะว่าพันธุกรรมของเราไม่ได้เหมาะกับวิธีการเหล่านั้น

ผมเคยลองลดน้ำหนักด้วยวิธีการต่างๆ ตามอินเทอร์เน็ตมากเยอะมาก ไม่ว่าจะลดแป้ง ลดของทอด แต่น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม ตอนนั้นก็คิดว่าเราอาจจะเผลอกินอะไรที่ไม่เหมาะไม่ควรรึเปล่า แต่พอมาตรวจ DNA ก็เลยรู้ว่าเป็นเพราะพันธุกรรม

รายการตรวจ Healthy Weight

ผลตรวจ Geneus DNA ในรายการนี้จะบอกเราว่า พันธุกรรมของเราเหมาะกับวิธีการลดน้ำหนักแบบไหน ในรายการนี้จะรายงานผลเป็นรูปแบบกราฟใยแมงมุม หรือ Radar Chart เพื่อให้อ่านง่ายๆ ว่าเรามีแนวโน้มไปในทิศทางใดมากกว่ากัน

• การลดน้ำหนักแบบพร่องแป้ง (Low-carb diet)
• ลดน้ำหนักด้วยอาหารไขมันต่ำ (Low-fat diet)
• การจำกัดแคลอรี่ (Low-calorie diet)
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio exercise)
• การฝึกกล้ามเนื้อ (Strength training)

ตัวอย่างผลตรวจ Healthy Weight

ผลตรวจ Geneu DNA บอกว่า พันธุกรรมของผมควรลดน้ำหนักด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกกล้ามเนื้อ และการทานอาหารไขมันต่ำ 

ขณะเดียวกัน การลดน้ำหนักแบบพร่องแป้งและการจำกัดแคลอรี่จะไม่ค่อยเห็นผล ในสองรายการหลังผมเลยคลิกดูข้อมูลไม่ได้เพราะเค้าไม่ได้แนะนำผมเอาไว้ 555

ส่วนรายการที่แนะนำหรือเหมาะกับผม เมื่อคลิกเข้าไปจะเจอกับรายการลดน้ำหนักที่ละเอียดมากๆ ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ควรกิน จำนวนวันเวลาที่ควรออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกาย เป็นต้น

จริงๆ แล้วผมเคยออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ค่อยเห็นผล นั่นก็ตรงกับผลตรวจ DNA เลย ซึ่งผมควรหันไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะเห็นผลชัดกว่า และควรทานอาหารไขมันต่ำ แต่ไม่จำเป็นต้องงดแป้ง เพราะไม่ได้ช่วยอะไร

เลื่อนลงมาด้านล่าง ทาง Geneus DNA ทำสรุปตารางออกกำลังกายส่วนตัวมาให้ด้วย ว้าวมาก! ซึ่งจะแบ่งเลยว่าควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกี่วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อกี่วันต่อสัปดาห์

รายงานผลตรวจ Geneus DNA มีการแยกย่อยให้ด้วยว่า ถ้าทำคาร์ดิโอด้วยอุปกรณ์ในฟิตเนส ควรจะเล่นอุปกรณ์ไหน กี่นาที หรือถ้าใครที่นิยมคาร์ดิโอในคลาสต่างๆ ก็จะบอกเลยว่าเราควรเลือกคลาสประเภทไหน

แต่ถ้าใครไม่ได้เข้าฟิตเนส แต่นิยมออกกำลังกายที่บ้าน Geneus DNA รายงานผลระยะเวลาในการเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน รวมไปถึงระบุว่าควรทำกี่วันต่อสัปดาห์

การรู้ว่าวิธีไหนที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ก็จะทำให้เราไม่ต้องใช้วิธีแบบผิดๆ บางคนอาจจะใช้วิธีการลองไปทุกอย่าง แต่นั่นก็จะเสียเวลามากๆ ดังนั้น หากเรารู้ผลตรวจแล้วก็เพียงแค่ทำตามคำแนะนำ ก็จะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมกับพันธุกรรมของเรา

หรือถ้าใครที่ไม่มีวินัย ต้องการเทรนเนอร์คอยเตือนหรือกระตุ้น ดูโปรแกรมออกกำลังกาย บน HDmall.co.th แล้วเลือกโปรแกรมที่คุณชอบสิ

Fitness & Weight loss ศักยภาพในการเล่นกีฬา/ออกกำลังกาย

หมวดหมู่นี้น่าจะเป็นที่ถูกใจสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมากๆ เพราะมันบอกได้ว่าพันธุกรรมของเรามีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบไหน มากน้อยเพียงใด โดยแบ่งออกเป็น 2 หัวข้อใหญ่ คือ ศักยภาพในการเล่นกีฬา/ออกกำลังกาย และสุขภาพองค์รวม

ศักยภาพการเล่นกีฬา/ออกกำลังกาย

ผลตรวจ Geneus DNA ได้แบ่งออกเป็น 5 รายการดังนี้ 

• ประสิทธิภาพในการเพิ่ม VO2 Max
• ศักยภาพการออกกำลังกายแบบ Power / Endurance
• ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• การเกิดอนุมูลอิสระในระหว่างการออกกำลังกาย
• การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย
  

ประสิทธิภาพในการเพิ่ม VO2 Max

VO2 Max คือ ประสิทธิภาพสูงสุดในการใช้ออกซิเจน หรือปริมาณสูงสุดของออกซิเจนที่ร่างกายสามารถนำมาใช้ได้ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย การรู้ศักยภาพในการเพิ่ม VO2 Max จะช่วยให้การวางแผนฝึกซ้อมต่างๆ ได้ดีขึ้น

ในรายงานนี้ไม่ได้บอกว่าเรามีค่า VO2 Max ที่เท่าไหร่ แต่มันบอกว่าเรามีความสามารถในการพัฒนา VO2 Max สูงหรือต่ำแค่ไหน ซึ่งค่านี้มักจะเป็นตัวบอกความฟิตหรือความแข็งแรงของปอดและหัวใจ (cardiorespiratory fitness) ยิ่งตัวเลขมากก็หมายถึงร่างกายอึดกว่าคนที่มีตัวเลขน้อย

แต่ๆๆๆๆ ค่าที่สูงก็ไม่ได้แปลว่าจะเป็นคนที่วิ่งเร็ว หรือเป็นนักกีฬาที่เก่ง เพราะว่ายังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความฟิตและความแข็งแรงของร่างกาย รวมถึงยังต้องอาศัยการฝึกซ้อมอีกด้วย 

และที่สำคัญ ผลตรวจจาก Geneus DNA บอกเพียงแค่พันธุกรรม ไม่ได้บอกค่า ณ ปัจจุบัน หากพันธุกรรมมีแนวโน้มอยู่ในเกณฑ์สูง แต่คุณไม่เคยฝึกซ้อมเลยก็แปลว่าคุณไม่ได้ใช้สิ่งที่ติดตัวมาด้วยให้เป็นประโยชน์

นอกจากนี้งานวิจัยที่ Geneus DNA แนบมาด้วยพบว่า ค่า VO2 Max ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการฝึกซ้อมและลดน้ำหนัก ซึ่งการฝึกซ้อมที่เหมาะสมสามารถเพิ่มค่า VO2 Max ได้ถึง 15-20% นอกจากนี้ในรายงานยังบอกวิธีการเพิ่ม VO2 Max และวิธีคำนวณหาค่า VO2 Max อีกด้วย ครบถ้วนมากๆ

ศักยภาพการออกกำลังกายแบบ Power / Endurance

ในรายการนี้จะบอกว่าเราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบ Power หรือ แบบ Endurance มากกว่ากัน ของผมจะเด่นในการออกกำลังแบบ Endurance ครับ

การออกกำลังกายแบบ Power การออกกำลังกายโดยใช้ความแข็งแรง (strength) และความเร็ว (speed) หรืออธิบายสั้นๆ คือ การออกแรงให้มากที่สุดในระยะเวลาน้อยที่สุด เช่น การวิ่งเร็ว, การกระโดด, ปั่นจักรยานประเภทลู่, การชกมวย หรือคลาสมวยไทย, การยกน้ำหนัก เป็นต้น

ส่วนการออกกำลังกายแบบ Endurance คือการฝึกความอึด ความอดทน ใช้เวลาออกกำลังกายนานขึ้น เช่น การยกเวทที่น้ำหนักเบาด้วยจำนวนรอบต่อเซ็ตมากๆ หรือคาร์ดิโอด้วยระยะเวลาที่นานขึ้น

ที่ผมชอบในหมวดหมู่ศักยภาพการออกกำลังกายก็คือ ในแต่ละรายการจะมีคำแนะนำของกีฬาหรือการออกกำลังกายแต่ละประเภทเอาไว้ และยังมีปุ่มให้เรากดเพิ่มเป็นรายการโปรด (Favourite) เพื่อที่รายการดังกล่าวจะไปแสดงผลในหน้าแรกอีกด้วย

ความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา (Injury risk)

ข้อนี้สำคัญมาก ถึงแม้ว่าการบาดเจ็บอาจเกิดจากอุบัติเหตุ แต่บางครั้งกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของเราก็อาจได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม บางคนอาจมีอาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นง่ายกว่าคนอื่น ซึ่งของผมมีความเสี่ยงในระดับปานกลาง

สิ่งที่รายงานนี้แนะนำเพิ่มเติมกับผมคือ ให้เรียนรู้ทักษะในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งทีละนิด ไม่หักโหม ควรออกกำลังกายหลายประเภทสลับกัน วอร์มอัพให้ร่างกายพร้อมก่อนเริ่ม ฝึกความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และยังแนะนำอาหารที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

รายงานผลตรงนี้ไม่ใช่การดูดวงจากหมอดูนะ 555+ แต่ตามหลักทางวิทยาศาสตร์ พันธุกรรมของเรามีความเกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย จึงส่งผลต่อโครงสร้างของเอ็นกล้ามเนื้อ เอ็นกระดูก และข้อต่อ พันธุกรรมที่แตกต่างก็ส่งผลต่อโครงสร้างที่แตกต่างกัน

การเกิดอนุมูลอิสระในระหว่างการออกกำลังกาย (Free radicals during exercise)

จริงๆ แล้วขณะที่เราออกำลังกาย ร่างกายจะสร้างอนุมูลอิสระขึ้นมา และมันอาจทำให้เซลล์กล้ามเนื้อเสียหาย และยังทำให้เราฟื้นตัวช้า รายงานข้อนี้ก็จะบอกว่าเรามีแนวโน้มที่จะเกิดอนุมูลอิสระมากหรือน้อย ซึ่งของผมมีแนวโน้มเกิดขึ้นมาก แปลว่าเวลาผมออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะเสียหายง่ายและฟื้นตัวช้ากว่าคนอื่น

และก็เหมือนเดิม เพราะ Geneus DNA เค้าคิดไว้แล้วว่าจะต้องมีคนอยากหาวิธีแก้ไข ซึ่งในรายงานก็แนะนำผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมไปถึงวิตามินต่างๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายขับอนุมูลอิสระออกไปได้ง่าย แถมยังกดเพิ่มเป็นรายการโปรดได้ด้วย

การฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย (Post-exercise recovery)

ในข้อนี้เหมาะมากๆ สำหรับนักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมเป็นประจำ เพราะการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้วางแผนในการฝึกซ้อมล่วงหน้าได้เป็นอย่างดี ผลตรวจในข้อนี้จะสอดคล้องกับการเกิดอนุมูลอิสระในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งผลที่ได้ก็จะสอดคล้องกัน

Geneus DNA มาพร้อมกับคำแนะนำวิธีการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เช่น การสวมชุดรัดกล้ามเนื้อ การฟื้นฟูด้วยการนวด การคูลดาวน์ (Cool down) รวมไปถึงการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ

อีกอย่างที่ผมชอบผลตรวจของ Geneus DNA ก็ตรงข้อมูลนี่แหละ เพราะในทุกๆ หัวข้อที่มีการใช้คำศัพท์เฉพาะทาง เค้าจะมีคำอธิบายเอาไว้หมดว่าแต่ละคำมีความหมายว่ายังไง ทำให้เราไม่ต้องมานั่งงง หรือต้องคอยถามคนอื่น ซึ่งเป็นจุดเด่นของ Geneus DNA เลยก็ว่าได้ 

ผลตรวจศักยภาพการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายไม่ได้บอกขีดความสามารถปัจจุบัน ถ้าหากอยากรู้ว่าคุณมีศักยภาพในการออกกำลังกายแค่ไหน ลองดู โปรแกรมออกกำลังกายใน HDmall.co.th ได้เลย

สุขภาพองค์รวมที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย

อีกหนึ่งหัวข้อที่สอดคล้องกันกับการออกกำลังกายคือ สุขภาพองค์รวม แม้ว่าทุกคนจะรู้คุณประโยชน์ของการเล่นกีฬา/การออกกำลังกายเป็นอย่างดี แต่ในรายงานผลตรวจนี้จะเจาะลึกเข้าไปอีกว่า เมื่อเราออกกำลังกายแล้ว เกิดผลดีอะไรกับเซลล์ต่างๆ ของร่างกายบ้าง พันธุกรรมของเรามีแนวโน้มไปในทิศทางไหน

ข้อนี้ถือเป็นแรงกระตุ้นให้คนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย หันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพราะนอกจากสุขภาพร่างกายจะแข็งแรงแล้ว เราได้รู้กันชัดๆ ไปเลยว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอะไรมากกว่าคนทั่วไปรึเปล่า

การเพิ่มระดับไขมันดี (HDL) โดยการออกกำลังกาย (HDL response to exercise)

ผลตรวจรายการนี้จะบอกว่าพันธุกรรมของเรามีแนวโน้มอัตราการเพิ่มขึ้นของไขมันดี (HDL) อยู่ในเกณฑ์ใด 

ไขมันดี ช่วยขจัดคอเลสเตอรอล เมื่อค่า HDL ที่อยู่มากกว่าหรือเท่ากับ 60 mg/dL จะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ได้หากมีค่า HDL น้อยกว่า 40 mg/dL หมายถึงมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจที่มากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย ระดับ HDL ปกติอยู่ที่ 40-59 mg/dL

การตอบสนองต่ออินซูลินโดยการออกกำลังกาย (Insulin sensitivity response to exercise)

อินซูลิน ทำหน้าช่วยให้กลูโคสจากในเลือดเข้าไปในเซลล์ได้ หากร่างกายไม่ตอบสนองกับอินซูลิน หมายความว่า จะเกิดการสะสมของกลูโคสในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดจึงมีระดับที่สูงตลอดเวลา เป็นสาเหตุให้เกิดให้โรคเบาหวานได้

พันธุกรรมของเราบอกว่า เมื่อออกกำลังกายแล้ว อินซูลิน (Insulin) มีผลต่อร่างกายมากน้อยแค่ไหน 

จากรายงานของ Geneus DNA บอกว่า ผมมีแนวโน้มการตอบสนองต่ออินซูลินในเกณฑ์ปกติ ไม่ได้ดีกว่าหรือต่ำกว่าเกณฑ์ อย่างไรก็ตามคนเราสามารถเพิ่มการตอบสนองต่ออินซูลีนได้ด้วยการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น 

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการออกกำลังกาย (Glucose response to exercise)

Geneus DNA บอกว่า ยีนที่มีชื่อว่า PPARG มีบทบาทสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยคนที่มีรูปแบบยีนที่เอื้อประโยชน์จะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีกว่าคนทั่วไป แต่ของผมอยู่ในเกณฑ์ปกติ เสียจุยยยยย

การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพ ทุกคนรู้ในข้อนี้ แต่ผลตรวจนี้ช่วยยกระดับความรู้ว่า มันดีต่อสุขภาพยังไง ผลตรวจ DNA ข้อนี้บอกผมว่าเมื่อออกกำลังกายจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้มากหรือน้อยหรือปกติ

ผมเชื่อว่านักกีฬาหลายๆ คนน่าจะให้ความสนใจกับ 2 รายงานผลตรวจนี้ เพราะมันสามารถทำให้วางแผนการฝึกซ้อม การเพิ่มจำนวนครั้งหรือจำนวนวันในการออกำลังกาย เพิ่มความระมัดระวังให้กับตัวเอง เพื่อพัฒนาให้ศักยภาพของร่างกายไปอีกขึ้น

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ตรวจให้กับลูกก็สามารถนำไปใช้ดูแนวโน้มในการพัฒนาการเจริญเติบโตของลูก หรือหากหมวดหมู่ไหนมีเกณฑ์ที่ต่ำกว่าค่ามาตรฐานก็สามารถช่วยเพิ่มกิจกรรมบางอย่างให้ลูกพัฒนาได้ดียิ่งขึ้น

บทความที่แนะนำโดย HDmall.co.th

• 6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
• Glucose คืออะไร มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไร
• การออกกำลังกายแบบแอนดูแรนซ์ (Endurance exercise)
• รวมรีวิวจากผู้ใช้งานจริงที่ Geneus DNA