ฤดูฝน เป็นช่วงที่โรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่แพร่ระบาดได้มากที่สุด เราจึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพกันไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ไม่เช่นนั้นแล้ว เชื้อโรคที่มาพร้อมกับสายฝนก็อาจเล่นงานเราได้
วิธีการดูแลตัวเองในฤดูฝนให้ห่างไกลจากโรคไข้หวัด
- พกร่ม เสื้อกันฝน และผ้าขนหนูไว้ในรถ หรือกระเป๋า จะได้มีอุปกรณ์ป้องกันฝน หากศีรษะ หรือตัวเปียกนิดหน่อยจะได้ใช้ผ้าขนหนูเช็ดให้ตัวแห้งก่อนที่จะไม่สบาย
- พยายามทำตัวให้แห้งและสะอาดอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายมีภูมิต้านทานโรค อีกทั้งลดความเสี่ยงที่จะป่วย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด หรือปอดบวม
- ควรดื่มน้ำบ่อยๆ อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร เพื่อรักษาสมดุลร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดโอกาสในการติดเชื้อโรค
- ควรพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง หากช่วงไหนนอนไม่หลับ หรือหลับยาก แนะนำให้รับประทานกล้วยหอม เนื่องจากสารทริปโตเฟน (Tryptophan) ในกล้วยหอมจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
- หลีกเลี่ยงพื้นที่ที่มีน้ำท่วมขัง หรือน้ำสกปรก เพื่อป้องกันโรคฉี่หนู และโรคติดเชื้อทางผิวหนัง
- ช่วงฤดูฝนมักมีน้ำท่วมขังเยอะทำให้ยุงลายระบาดมาก พยายามอย่าให้ยุง หรือแมลงทุกชนิดกัดต่อย หากต้องอยู่บริเวณด้านนอกที่มียุงชุกชุม ควรป้องกันด้วยการทายากันยุงไว้ก่อน
- หากมีอาการคัดจมูกสามารถใช้น้ำมันยูคาลิปตัสสูดดม หรือแตะบริเวณจมูกได้ เนื่องจากน้ำมันยูคาลิปตัสสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกจากโรคหวัด ทำให้หายใจได้โล่งขึ้น
- รับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ เพื่อสุขลักษณะที่ดี และป้องกันความเสี่ยงเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินอาหาร
- ควรรับประทานสมุนไพรเช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม และขมิ้น เป็นประจำ เพราะสมุนไพรเหล่านี้ มีสรรพคุณช่วยรักษาอุณหภูมิให้เป็นปกติและส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ควรดื่มชาสมุนไพรอุ่นๆ เช่น ชาขิง ชาพริกไทยดำ ชามินต์เป็นประจำ จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานเชื้อโรคและแบคทีเรียมากขึ้น เพราะชามีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียได้ดี
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีฤทธิ์เย็นและรสขมเพราะจะทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลงต่ำกว่าเดิม และทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น
- รับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น มะนาว ส้ม ฝรั่ง สตรอเบอร์รี มะขามเทศ มะขามป้อม หรือลูกพลับ เพราะวิตามินซีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันร่างกายให้ทำงานได้ดี และมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการหวัดได้ด้วย
- ควรล้างผัก ผลไม้ อุปกรณ์ทำครัว และของใช้ ให้สะอาดก่อนรับประทาน หรือใช้งาน เนื่องจากในฤดูฝน เชื้อโรคต่างๆ สามารถแพร่กระจายได้ง่าย
- หมั่นล้างมือให้บ่อยครั้งเพราะมือเป็นส่วนที่สัมผัสเชื้อโรคได้ง่ายที่สุด หากเรานำมือที่ปนเปื้อนเชื้อโรคมาขยี้ตา หรือหยิบจับอาหารก็อาจทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้
- หามีอาการจาม หรือไอ ควรใช้ทิชชูปิดปากแทนมือ เพื่อป้องกันเชื้อไม่ให้โรคปลิวกระจายในอากาศ ทำให้เรากลับมาป่วยซ้ำซ้อนอีก และสวมใส่หน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค
- หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด ไม่ปลอดโปร่ง หรืออับชื้น เพราะอาจทำให้ติดเชื้อง่าย ควรอยู่ที่ที่อากาศปลอดโปร่ง แห้ง และสะอาด
- ไม่สัมผัสใบหน้าด้วยมือ เพื่อป้องกันเชื้อโรคจากมือเข้าสู่ร่างกายผ่านทางตา จมูก และปาก
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นปกติ อีกทั้งระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
- ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ วัคซีนปอดอักเสบหรือปอดบวม เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และบรรเทาความรุนแรงเมื่อเกิดโรค
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ เริ่มได้ด้วยการหันกลับมาใส่ใจตัวเอง หากคุณทำตามวิธีที่กล่าวไปในข้างต้นอย่างครบถ้วน จะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคไข้หวัด รวมไปถึงโรคอื่นๆ ที่มาพร้อมกับหน้าฝนแน่นอน
ตรวจสอบความถูกต้องโดย พญ. วรรณวนัช เสถียรธรรมมณี
