ผิวพรรณหมองคล้ำ ดูโทรม ไม่สดใสเปล่งปลั่ง เป็นหนึ่งในปัญหากวนใจของผู้หญิงในยุคปัจจุบัน เนื่องจากต้องสัมผัสกับมลภาวะและสภาพอากาศที่ปนเปื้อนสารเคมีตลอดเวลา การทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารขยะหรืออาหารฟาสต์ฟู้ด (Fast food) ซึ่งล้วนแต่เป็นตัวการทำลายผิวพรรณทั้งนั้น
การหันไปรับประทานอาหารเสริม หรือวิตามิน เพื่อบำรุงผิวพรรณจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกน่าสนใจ ที่ไม่ใช่แค่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน โดยวิตามินหรืออาหารเสริมที่ช่วยฟื้นฟูหรือบำรุงผิว มีดังนี้
สารบัญ
5 วิตามินบำรุงผิว
1. กรดไฮยาลูรอน (Hyaluronic Acid: HA)
สารไฮยาลูรอนเป็นกรดที่มีอยู่แล้วในธรรมชาติ มีหน้าที่สำคัญคือ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวหนังอ่อนนุ่มและกระชับ แต่ภายหลังจากอายุ 25 ไปแล้ว ร่างกายจะสามารถผลิตกรดไฮยาลูรอนิกได้น้อยลง จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม หรือทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของสารดังกล่าว โดยประโยชน์อื่นๆ ของไฮยาลูรอน มีดังนี้
- ลดเลือนริ้วรอยที่เกิดขึ้นบนใบหน้า
- บำรุงอาการตาแห้งจากการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานติดต่อกัน
- ปกป้องผิวหน้าจากรังสี UV
- สมานบาดแผลจากผิวไหม้ และแผลเปิด
วิธีรับประทาน
- รับประทานไฮยาลูรอน 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน ห้ามเกินปริมาณที่กำหนดเอาไว้
2. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening primrose oil)
น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นสารสกัดมาจากกรดไขมันของเมล็ดต้นอีฟนิ่งพริมโรส สามารถนำมาใช้ในการดูแล และบำรุงผิวชุ่มชื้น ตั้งแต่สมัยโบราณ รวมถึงรักษาโรคต่างๆ เช่น ลดอาการปวดจากโรคไมเกรน ไขข้ออักเสบ บรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือน โรคผิวหนังอักเสบ สะเก็ดเงิน สิว โรคข้อต่ออักเสบรูมาตอยด์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง คอเลสเตอรอลสูง เป็นต้น
วิธีรับประทาน
- รับประทาน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
3. สารสกัดเมล็ดองุ่น (Grape seed extract)
สารสกัดเมล็ดองุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธภาพสูง เพราะในเมล็ดองุ่นนั้นมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีประสิทธิภาพเหนือกว่าวิตามินซีและวิตามินอี รับประทานเป็นประจำจะช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ลดความเสื่อมของจอประสาทตาจากภาวะเบาหวาน
วิธีรับประทาน
- รับประทานวันละ 100 มิลลิกรัม โดยแบ่งเป็น 2 ครั้ง ครั้งละ 50 มิลลิกรัม
4. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10)
เป็นสารที่มีอยู่ในอาหารทะเล หรือน้ำมันถั่วเหลือง มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างพลังงานให้กับร่างกาย ลดเลือนริ้วรอย ป้องกันโรคความจำเสื่อม และชะลอความเสื่อมของเซลล์
ร่างกายควรได้รับคิวเทนอย่างเพียงพอ ไม่อย่างนั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจากการที่เซลล์ไม่สามารถสร้างพลังงานทั้งภายนอกและภายในร่างกาย รวมถึงมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอีกด้วย
วิธีรับประทาน
- รับประทานวันละ 100 มิลลิกรัมต่อวัน ร่วมกับอาหารที่มีไขมัน เพราะโคเอนไซม์คิวเทนละลายได้ดีในไขมัน
5. คอลลาเจน (Collagen)
คอลลาเจน คือโปรตีนชนิดหนึ่งที่เกิดจากการรวมตัวของกรดอะมิโน (Amino Acid) หลายชนิดต่อกัน โดยปกติร่างกายของเราจะมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น ขน และเส้นผม รวมไปถึงเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย แต่เมื่อปริมาณคอลลาเจนลดลงก็จะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่างๆ กับผิวพรรณ เช่น ผิวพรรณขาดความกระชับ หย่อนคล้อย เกิดริ้วรอย และเกิดความหมองคล้ำ เป็นต้น
ประโยชน์คอลลาเจน เช่น ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี แข็งแรง ยืดหยุ่น เรียบเนียน ปกป้องความเสื่อมจากมลพิษ มลภาวะต่างๆ ลดรอยเหี่ยวย่น ช่วยให้เซลล์ใต้ชั้นผิวหนังสามารถอุ้มน้ำและเก็บความชุ่มชื้นไว้ได้เป็นเวลานาน
วิธีรับประทาน
- รับประทานวันละ 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ระยะเวลาสำหรับการรับประทานวิตามิน
การรับประทานวิตามินเพื่อบำรุงผิวพรรณให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรศึกษาว่าวิตามินแต่ละชนิดละลายในสารชนิดใด เช่น ในน้ำหรือไขมัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น โดยเวลาการรับประทานวิตามินแต่ละชนิด ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของวิตามินนั้นๆ จึงควรอ่านฉลากก่อนรับประทานทุกครั้ง
หากคุณมีประวัติการแพ้ยา วิตามิน หรือกำลังใช้ยาประจำตัวใดๆ อยู่ จะต้องปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร ก่อนเริ่มรับประทานวิตามินตัวใหม่ทุกครั้ง เพราะอาจทำให้เกิดอันตรกิริยาระหว่างยา หรือส่งผลต่อการทำงานของยาได้
ตรวจสอบความถูกต้องโดย นพ. ศักดิ์สิทธิ์ พรรัตนศรีกุล
