พิลาทีส สร้างกล้ามเนื้อ ปรับการเคลื่อนไหว ฟิตหุ่นสวยได้ดังใจ

พิลาทีส สร้างกล้ามเนื้อ

พิลาทีส (Pilates) เป็นศาสตร์จากตะวันตก ที่คิดค้นโดยชาวเยอรมันชื่อ โจเซฟ พิลาทีส โดยพัฒนามาจากการฝึกโยคะของอินเดีย และไทชิของจีน มาผสมผสานเข้ากับหลักทางการแพทย์ การฝึกพิลาทีสจะเน้นท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีบางท่าคล้ายกับบอดีเวท และยังเป็นการจัดสมดุลสรีระ ปรับกระดูกและข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้น

หากสงสัยว่า พิลาทีส กับ โยคะ ว่าเหมือนหรือต่างกันอย่างไร โดยพื้นฐานคล้ายกันแต่ พิลาทีส มีการพัฒนาให้เข้ากับหลักการแพทย์มากขึ้น

หลักการของพิลาทีสจะเน้นให้ตำแหน่งกลางร่างกายเป็นศูนย์รวมพลัง หรือ Power home และการจะดึงพลังส่วนนั้นมาใช้ได้อย่างถูกที่ถูกเวลา ต้องอาศัยการฝึกฝนร่างกายควบคู่กับการกำหนดสมาธิด้วย ท่วงท่าของพิลาทีสมีด้วยกันหลายท่า โดยแต่ละท่าจะเป็นการบริการกล้ามเนื้อต่างๆ กัน เช่น ท่า Roll up และท่า Hundred เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่า Crisscross bicycle เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง เป็นต้น ในการฝึกพิลาทีส จะต้องกำหนดลมหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว โดยให้สมาธิจดจ่ออยู่กับท่วงท่าและกล้ามเนื้อที่เราต้องออกแรง เพื่อให้การเคลื่อนไหวของเราลื่นไหล เป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของพิลาทีส

  • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้แข็งแรงและกระชับขึ้น เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง
  • ช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมัน เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเกิดได้ดีขึ้นด้วย การทำพิลาทีสจึงช่วยปรับให้หุ่นดีได้
  • ทำให้ร่างกายยืดหยุ่น ไม่หดเกร็ง สามารถก้มงอตัวได้มากขึ้น
  • ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายลื่นไหล เป็นธรรมชาติ กระฉับกระเฉงและคล่องตัวมากขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง
  • ปรับสมดุลด้านสรีระ ทำให้การทรงตัวและบุคลิกภาพดีขึ้น
  • ลดอาการปวดเมื่อย โดยช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ
  • เป็นการฝึกสมาธิ โดยการจดจ่ออยู่กับท่าการเคลื่อนไหว และการกำหนดลมหายใจเข้าออก
  • ทำให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด เนื่องจากแต่ละท่าของพิลาทีสมีความยากง่ายต่างกัน การฝึกจึงถือเป็นการท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง ทำให้รู้สึกสนุกสนานกับการฝึกได้

ข้อแนะนำในการฝึกพิลาทีส

การฝึกพิลาทีสให้ได้ผล ควรฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย

ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากพิลาทีสจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และรักษารูปร่าง แต่ไม่ได้ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง จึงควรฝึกคาร์ดิโอควบคู่กัน

จะฝึกพิลาทีสได้ที่ไหน?

การฝึกพิลาทีสใช้อุปกรณ์หลักเป็นเสื่อเหมือนกับโยคะ สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ สามารถลองเล่นเองที่บ้านด้วยท่าพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นได้ แต่สำหรับใครที่อยากฝึกท่าที่ยากขึ้น อาจต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติม เช่น rubber band, roller foam, reformer, Cadillac และ barrel เป็นต้น ซึ่งจำเป็นต้องไปฝึกในสถานที่ที่มีอุปกรณ์พร้อม สามารถหาที่ฝึกตามเมืองใหญ่โดยเฉพาะในกรุงเทพได้ไม่ยาก

เปรียบเทียบราคาแพ็กเกจตรวจสุขภาพ

บทความแนะนำ

ที่มาของข้อมูล

ขยาย

ปิด

@‌hdcoth line chat