5 วิตามินบำรุงผิว วิธีรับประทาน

ผิวพรรณหมองคล้ำ ดูโทรม ไม่สดใสเปล่งปลั่ง เป็นหนึ่งในปัญหากวนใจของผู้หญิงในยุคปัจจุบัน เนื่องจากต้องสัมผัสกับมลภาวะและสภาพอากาศที่ปนเปื้อนสารเคมีตลอดเวลา การทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ และการรับประทานอาหารขยะหรืออาหารฟาสต์ฟู้ด (Fast food) ซึ่งล้วนแต่เป็นตัวการทำลายผิวพรรณทั้งนั้น

การหันไปรับประทานอาหารเสริม หรือวิตามิน เพื่อบำรุงผิวพรรณจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกน่าสนใจ ที่ไม่ใช่แค่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน โดยวิตามินหรืออาหารเสริมที่ช่วยฟื้นฟูหรือบำรุงผิว มีดังนี้

สารบัญ

5 วิตามินบำรุงผิว
ระยะเวลาสำหรับการรับประทานวิตามิน

5 วิตามินบำรุงผิว

1. กรดไฮยาลูรอน (Hyaluronic Acid: HA)

สารไฮยาลูรอนเป็นกรดที่มีอยู่แล้วในธรรมชาติ มีหน้าที่สำคัญคือ ช่วยรักษาความชุ่มชื้นในชั้นผิวหนัง ทำให้ผิวหนังอ่อนนุ่มและกระชับ แต่ภายหลังจากอายุ 25 ไปแล้ว ร่างกายจะสามารถผลิตกรดไฮยาลูรอนิกได้น้อยลง จึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริม หรือทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของสารดังกล่าว โดยประโยชน์อื่นๆ ของไฮยาลูรอน มีดังนี้

ลดเลือนริ้วรอยที่เกิดขึ้นบนใบหน้า
บำรุงอาการตาแห้งจากการใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานติดต่อกัน
ปกป้องผิวหน้าจากรังสี UV
สมานบาดแผลจากผิวไหม้ และแผลเปิด

วิธีรับประทาน

รับประทานไฮยาลูรอน 50-100 มิลลิกรัมต่อวัน ห้ามเกินปริมาณที่กำหนดเอาไว้

2. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (Evening primrose oil)

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นสารสกัดมาจากกรดไขมันของเมล็ดต้นอีฟนิ่งพริมโรส สามารถนำมาใช้ในการดูแล และบำรุงผิวชุ่มชื้น ตั้งแต่สมัยโบราณ รวมถึงรักษาโรคต่างๆ เช่น ลดอาการปวดจากโรคไมเกรน ไขข้ออักเสบ บรรเทาอาการปวดก่อนมีประจำเดือน โรคผิวหนังอักเสบ สะเก็ดเงิน สิว โรคข้อต่ออักเสบรูมาตอยด์ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง คอเลสเตอรอลสูง เป็นต้น

วิธีรับประทาน

รับประทาน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

3. สารสกัดเมล็ดองุ่น (Grape seed extract)

สารสกัดเมล็ดองุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธภาพสูง เพราะในเมล็ดองุ่นนั้นมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีประสิทธิภาพเหนือกว่าวิตามินซีและวิตามินอี รับประทานเป็นประจำจะช่วยชะลอการแก่ก่อนวัย ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ ลดความเสื่อมของจอประสาทตาจากภาวะเบาหวาน

วิธีรับประทาน

รับประทานวันละ 100 มิลลิกรัม โดยแบ่งเป็น 2 ครั้ง ครั้งละ 50 มิลลิกรัม

4. โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10)

เป็นสารที่มีอยู่ในอาหารทะเล หรือน้ำมันถั่วเหลือง มีส่วนช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ สร้างพลังงานให้กับร่างกาย ลดเลือนริ้วรอย ป้องกันโรคความจำเสื่อม และชะลอความเสื่อมของเซลล์

ร่างกายควรได้รับคิวเทนอย่างเพียงพอ ไม่อย่างนั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียจากการที่เซลล์ไม่สามารถสร้างพลังงานทั้งภายนอกและภายในร่างกาย รวมถึงมีผลทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงอีกด้วย

วิธีรับประทาน

รับประทานวันละ 100 มิลลิกรัมต่อวัน ร่วมกับอาหารที่มีไขมัน เพราะโคเอนไซม์คิวเทนละลายได้ดีในไขมัน

5. คอลลาเจน (Collagen)

คอลลาเจน คือโปรตีนชนิดหนึ่งที่เกิดจากการรวมตัวของกรดอะมิโน (Amino Acid) หลายชนิดต่อกัน โดยปกติร่างกายของเราจะมีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบของผิวหนัง กระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น ขน และเส้นผม รวมไปถึงเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย แต่เมื่อปริมาณคอลลาเจนลดลงก็จะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงต่างๆ กับผิวพรรณ เช่น ผิวพรรณขาดความกระชับ หย่อนคล้อย เกิดริ้วรอย และเกิดความหมองคล้ำ เป็นต้น

ประโยชน์คอลลาเจน เช่น ทำให้ผิวพรรณสุขภาพดี แข็งแรง ยืดหยุ่น เรียบเนียน ปกป้องความเสื่อมจากมลพิษ มลภาวะต่างๆ ลดรอยเหี่ยวย่น ช่วยให้เซลล์ใต้ชั้นผิวหนังสามารถอุ้มน้ำและเก็บความชุ่มชื้นไว้ได้เป็นเวลานาน

วิธีรับประทาน

รับประทานวันละ 5,000 มิลลิกรัมต่อวัน

ระยะเวลาสำหรับการรับประทานวิตามิน

การรับประทานวิตามินเพื่อบำรุงผิวพรรณให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรศึกษาว่าวิตามินแต่ละชนิดละลายในสารชนิดใด เช่น ในน้ำหรือไขมัน เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีขึ้น โดยเวลาการรับประทานวิตามินแต่ละชนิด ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของวิตามินนั้นๆ จึงควรอ่านฉลากก่อนรับประทานทุกครั้ง

หากคุณมีประวัติการแพ้ยา วิตามิน หรือกำลังใช้ยาประจำตัวใดๆ อยู่ จะต้องปรึกษาแพทย์ หรือเภสัชกร ก่อนเริ่มรับประทานวิตามินตัวใหม่ทุกครั้ง เพราะอาจทำให้เกิดอันตรกิริยาระหว่างยา หรือส่งผลต่อการทำงานของยาได้

ตรวจสอบความถูกต้องโดย นพ. ศักดิ์สิทธิ์ พรรัตนศรีกุล

ที่มาของข้อมูล