ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (Testosterone) คือ ฮอร์โมนเพศชาย ที่มีบทบาทมากกว่าแค่เรื่องอารมณ์ทางเพศ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อ การสร้างอสุจิ การเจริญของขน เส้นผม และความแข็งแรงของร่างกาย
ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะลดลงเมื่ออายุมากขึ้น อาจมาจากโรคเรื้อรัง อย่างโรคตับ โรคเบาหวาน โรคไตเรื้อรัง หรือได้รับผลกระทบจากการรักษาโรคบางอย่าง เช่น การฉายรังสี การทำเคมีบำบัด การทำหมัน
สารบัญ
ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ เป็นอย่างไร
การมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ เรียกได้อีกชื่อว่า “ภาวะไฮโพโกนาดิซึม” (Hypogonadism) แปลได้ง่าย ๆ ว่า “ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำ” นั่นเอง
ภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำจะต้องได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพในระยะยาว โดยคุณหมอจะวินิจฉัยจากการตรวจขนาดหน้าอก ขนาดอัณฑะ การกระจายของขนตามร่างกาย และอาจมีการตรวจเลือดเพิ่ม เพื่อดูว่าค่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอยู่ในระดับปกติหรือไม่
รวมอาหารเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน
อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการเพิ่มฮอร์โมนชนิดนี้ โดยเฉพาะวิตามินดีและสังกะสี (Zinc) ถ้าคุณกำลังประสบปัญหานี้อยู่ วันนี้ HDBlog มีอาหารเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมาแนะนำ รับรองว่ากินง่าย ได้ประโยชน์แน่นอน มาดูกันเลย
ปลาทูน่า
ปลาทูน่าเป็นปลาที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งนอกจากจะช่วยสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนแล้ว ยังเสริมความแข็งแรงให้หัวใจ และยังมีโปรตีนที่มีพลังงานต่ำอีกด้วย
จะเลือกกินปลาทูน่าแบบกระป๋องหรือแบบสดก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน
ถ้าไม่ชอบปลาทูน่า จะหันมากินปลาชนิดอื่นแทนก็ได้ เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน แต่ควรกินแบบพอดี ๆ ไม่ให้เกิน 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดสารปรอทที่อาจพบในทะเลได้
นมไขมันต่ำ
นมไขมันต่ำ เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี มีปริมาณไขมันอิ่มตัวน้อย เหมาะกับคนที่อยากควบคุมน้ำหนัก และยังมีปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสม ช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนให้เป็นปกติได้
ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ดื่มนมแล้วจะดีต่อสุขภาพ ยังรวมถึงเด็กและผู้หญิงด้วยเหมือนกัน เพราะนมจะช่วยเสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรง ส่งผลดีต่อสุขภาพ
ไข่แดง
ไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินดี และให้สารอาหารมากกว่าไข่ขาว แม้ว่าไข่แดงจะมีคอเลสเตอรอล (Cholesterol) ค่อนข้างสูง แต่คอเลสเตอรอลในไข่แดงนั้นช่วยรักษาผู้ป่วยที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำได้
ซีเรียล
ซีเรียลไม่ได้เป็นแค่อาหารเช้ายอดนิยมเพียงอย่างเดียว บางยี่ห้อมีการเติมวิตามินดี และอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย จึงมีส่วนช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ต่ำให้สูงขึ้นจนเป็นปกติได้
หอยนางรม
หอยนางรมมีสังกะสีสูง ถือเป็นอาหารที่จำเป็นต่อวัยเจริญพันธุ์ และยังช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของผู้ชายวัยผู้ใหญ่ให้อยู่ในระดับเหมาะสมด้วย ใครที่มีปัญหาฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำ การกินหอยนางรมก็จะช่วยทำให้ระดับฮอร์โมนสูงขึ้นได้
สัตว์ทะเลมีเปลือก
การกินสัตว์ทะเลมีเปลือก เช่น ปู หรือกุ้งล็อบสเตอร์ จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้ เพราะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี รวมถึงปูอลาสกา จะช่วยเพิ่มปริมาณสังกะสีได้ถึง 43% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันเลยทีเดียว
เนื้อวัว
หลาย ๆ ส่วนประกอบของวัวมีประโยชน์มากมาย อย่างเนื้อวัว ที่มีสารอาหารช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ตับวัว ก็เป็นแหล่งรวมวิตามินดี ส่วนเนื้อสันคอกับเนื้อวัวบด ก็มีสังกะสีเป็นส่วนประกอบ
เรียกได้ว่าครบเครื่องเรื่องเพิ่มฮอร์โมนเพศชายมาก ๆ แต่ควรเลือกกินเนื้อวัวไม่ติดมัน และเลี่ยงการกินทุกวัน เพราะถ้ากินเยอะเกินไปก็อาจเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ดังนั้น ควรกินทุกอย่างแบบพอดี ๆ นะ
ถั่วขาวและถั่วดำ
ถั่วขาวและถั่วดำ ถือเป็นแหล่งรวมวิตามินดีและสังกะสี แถมยังอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช ที่ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
อาหารทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นอาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำให้สูงขึ้นได้บ้าง แต่ก็จะไม่ช่วยรักษาภาวะฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำให้หายขาดได้
ถ้าคุณหมอวินิจฉัยแล้ว และพบว่ามีภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำจริง ๆ อาจต้องรับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเสริม ซึ่งมีหลากหลายแบบด้วยกัน เช่น
- รูปแบบเม็ด
- แบบแผ่นแปะ
- แบบเจลทาผิว
- แบบยาฉีด
อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนเสริมเหล่านี้ก็อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้ การปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มใช้ยาหรือฮอร์โมนใด ๆ จึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด
นอกจากนี้ สิ่งที่ควรทำไปพร้อม ๆ กัน คือปรับการกินอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หาสิ่งที่ทำให้อารมณ์ดี เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ไม่ใช่ดูแลรักษาแค่เรื่องระดับฮอร์โมนอย่างเดียวเท่านั้น
ตรวจสอบความถูกต้องโดย นพ. ศักดิ์สิทธิ์ พรรัตนศรีกุล
