โกโก้ มีคาเฟอีนไหม ดีต่อสุขภาพอย่างไร

คงไม่มีใครไม่เคยได้ยินชื่อ “โกโก้” หรือ “ช็อกโกแลต” ที่เป็นของหวานสุดโปรดของใครหลายๆ คน แต่จะมีใครรู้บ้างว่า แหล่งกำเนิดของโกโก้นั้นมาจากไหน และนอกจากความอร่อยแล้ว การรับประทานโกโก้มีประโยชน์ หรือโทษต่อร่างกายอย่างไรบ้าง โกโก้ มีคาเฟอีนไหม ไปติดตามอ่านกันเลย

มีคำถามเกี่ยวกับ โกโก้? สอบถามฟรีทาง LINE รับคำตอบได้ทันที ตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อความสบายใจของคุณ

คุณค่าทางโภชนาการ

ผงโกโก้ (Cocoa Powder) ปริมาณ 1 ช้อนโต๊ะ (5.4 กรัม)

• พลังงาน 12.3 กิโลแคลอรี่ (1% DV)
• โปรตีน 1.06 กรัม (1% DV)
• ไขมัน 0.74 กรัม (1% DV)
• คาร์โบไฮเดรต 3.13 กรัม (1% DV)
• ไฟเบอร์ 2 กรัม (7% DV)
• น้ำตาล 0.095 กรัม (0% DV)
• เหล็ก 0.7 มิลลิกรัม (4% DV)
• แคลเซียม 6.9 มิลลิกรัม (1% DV)
• โพแทสเซียม 82.3 มิลลิกรัม (2% DV)
• ฟอสฟอรัส 39.6 มิลลิกรัม (3% DV)
• คาเฟอีน 12 มิลลิกรัม
• ทีโอโบรมีน 111 มิลลิกรัม
• ฟีนิลอะลานีน 0.051 กรัม

ผงโกโก้ ปริมาณ 100 กรัม

• พลังงาน 228 กิโลแคลอรี่
• โปรตีน 19.60 กรัม
• ไขมัน 13.70 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต 57.90 กรัม
• ไฟเบอร์ 37 กรัม
• น้ำตาล 1.75 กรัม
• คาเฟอีน 230 มิลลิกรัม
• ทีโอโบรมีน 2060 มิลลิกรัม
• ฟีนิลอะลานีน 0.941 กรัม

Source: USDA Database

โกโก้ มีคาเฟอีนไหม ?

โกโก้ มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ โดย 1 ช้อนโต๊ะ (5.4 กรัม) จะมีคาเฟอีนปริมาณ 12 มิลลิกรัม และสารกระตุ้นอื่นอย่าง ทีโอโบรมีน ซึ่งโดยรวมจะมีผลน้อยกว่ากาแฟในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน

มีคำถามเกี่ยวกับ โกโก้? สอบถามฟรีทาง LINE รับคำตอบได้ทันที ตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อความสบายใจของคุณ

ผงกาแฟแห้งที่ 1 กรัม จะมีปริมาณคาเฟอีน 31.4 มิลลิกรัม (ไม่มีสารทีโอโบรมีน) [Source]

ประโยชน์ของโกโก้ต่อสุขภาพ

• โกโก้อุดมด้วยสารโพลีฟีนอล (Polyphenol) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย หรือเกิดความบาดเจ็บเสียหาย และช่วยลดการอักเสบได้ดี
• ช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรง ยืดหยุ่น และป้องกันไม่ให้เกิดลิ่มเลือดอุดตัน เพราะโกโก้สามารถเพิ่มไขมันชนิดดี (High Density Lipoprotein: HDL) และลดปริมาณไขมันชนิดไม่ดี (Low Density Lipoprotein: LDL) ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดหัวใจ และหลอดเลือดสมองได้
• ในโกโก้ และช็อกโกแลต อุดมไปด้วยกรดอะมิโน tryptophan ที่ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่ง serotonin ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย และไม่เครียด
• โกโก้มีสารที่ออกฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีน ชื่อว่า “ทีโอโบรมีน (Theobromine) และ “ฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine)” จึงช่วยกระตุ้นหัวใจ ขยายหลอดเลือด ทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า อีกทั้งมีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะ ลดอาการหอบหืด ผู้ที่ไวต่อสารคาเฟอีนก็ไม่ต้องตกใจ เพราะส่วนประกอบที่เป็นสารคาเฟอีนในโกโก้นั้นมีอยู่ในปริมาณน้อยมาก
• ผงโกโก้ที่ไม่ผสมน้ำตาลนั้นมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตในรูปไฟเบอร์ที่สูงมากกว่าน้ำตาล ดังนั้นจึงทำให้อยากอาหารน้อยลง เหมาะแก่การควบคุมน้ำหนัก

โทษของโกโก้ต่อสุขภาพ

• การรับประทานช็อกโกแลต หรือโกโก้ซึ่งอุดมด้วยไขมันปริมาณมาก แล้วหากเพิ่มนม หรือน้ำตาลเข้าไปอีก ก็จะส่งผลให้ระดับไขมัน และน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จึงเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจได้
• ในโกโก้มีสารทีโอโบรมีนสูง ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายกับคาเฟอีนอ่อนๆ การรับประทานโกโก้มากๆ จึงอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น มือสั่น เหงื่อออกมากกว่าปกติ นอนไม่หลับ และเวียนหัวได้
• คนที่แพ้คาเฟอีน ปวดหัวหลังดื่มกาแฟ อาจทานโกโก้ได้บ้าง แต่ควรระวังการทานโกโก้ในปริมาณที่มากเกินไป

บริโภคโกโก้ในรูปแบบไหนได้บ้าง?

• ผงโกโก้ และผงช็อกโกแลต เมื่อ Cocoa nib ผ่านกระบวนการบด และให้ความร้อน จะกลายเป็นของเหลวเหนียวหนืด ซึ่งเรียกว่า “Cocoa liquor” ใน Cocoa liquor จะมีไขมันโกโก้ผสมอยู่ ทำให้มีรสหอม มัน แต่ราคาค่อนข้างแพง หาก Cocoa liquor ถูกแปรรูปเป็นผงโดยไม่ได้รีดไขมันโกโก้ออก เราจะเรียกว่า “ผงช็อกโกแลต” แต่หากรีดไขมันออกจนเหลือเพียง 0-25% แล้วค่อยทำเป็นผง เราจะเรียกว่า “ผงโกโก้” ซึ่งผงแปรรูปทั้ง 2 ชนิด สามารถนำมาชงเป็นเครื่องดื่มร้อน-เย็น ใช้ทำขนม เช่น เค้ก คุกกี้ ให้รสชาติเข้มข้นหอมอร่อย
• ช็อกโกแลตแท่ง เกิดจากการนำ Cocoa liquor ไปขึ้นรูป ซึ่งหากไม่มีการเติมส่วนผสมอื่น เช่น น้ำตาล หรือเม็ดผลไม้ ก็จะกลายเป็นดาร์กช็อกโกแลต 100% ที่มีรสชาติขม และมักใช้ทำขนมมากกว่านำมารับประทานเปล่าๆ แต่หากมีการเติมนม หรือน้ำตาลลงไป ก็จะได้ช็อกโกแลตแท่งที่มีรสชาติหวานอมขม และหอมมันอร่อย
• นมช็อกโกแลต เป็นการนำ Cocoa liquor ไปผสมกับนมสดและน้ำตาล จนได้นมรสช็อกโกแลตรสชาติหวานมัน ซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายๆ คน

หากคำนึงถึงสุขภาพเป็นหลัก ควรเลือกรับประทานโกโก้ในรูปแบบดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีปริมาณเนื้อโกโก้สูง และมีไขมันจากนมกับน้ำตาลต่ำ แม้รสชาติจะขมไปบ้าง แต่ก็ดีต่อสุขภาพมากกว่าช็อกโกแลตนม และไวท์ช็อกโกแลตอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ ควรเลือกเครื่องดื่มที่ชงจากผงโกโก้ เช่น โกโก้ร้อน โกโก้เย็น ก็ควรเลือกสูตรที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบดีกว่าชงจากผงช็อกโกแลต เนื่องจากผงโกโก้มีปริมาณไขมันน้อยกว่า เราจึงสามารถดื่มด่ำกับรสและกลิ่นที่โปรดปรานได้ โดยไม่ต้องกลัวอ้วน หรือไขมันส่วนเกิน

---

เปรียบเทียบราคาแพ็กเกจตรวจสุขภาพ

เปรียบเทียบราคาแพ็กเกจตรวจเบาหวาน

มีคำถามเกี่ยวกับ โกโก้? สอบถามฟรีทาง LINE รับคำตอบได้ทันที ตลอด 24 ชั่วโมง เพื่อความสบายใจของคุณ