อายุน้อยเสี่ยงกระดูกพรุนได้ เริ่มดูแลสุขภาพกระดูกวันนี้ ป้องกันโรคได้ดีกว่า

หลายคนเข้าใจว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคของผู้สูงอายุหรือคนวัยทองเท่านั้น ความจริงแล้ว แม้ยังไม่เข้าสู่วัยทองหรือวัยสูงอายุ หากมีปัจจัยเสี่ยงก็อาจเป็นโรคกระดูกพรุนได้ตั้งแต่อายุน้อย

การเข้าใจโรคกระดูกพรุนจะช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากโรคนี้ได้มากขึ้นตั้งแต่อายุน้อย

โรคกระดูกพรุน คืออะไร?

โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่กระดูกสูญเสียความแข็งแรงและความหนาแน่นไป ทำให้กระดูกบางลงและเปราะมากกว่าปกติ การได้รับแรงกระแทกเพียงเล็กน้อย สามารถทำให้กระดูกหักได้เลย 

โรคกระดูกพรุนมักพบในคนที่เข้าสู่ช่วงวัยทอง โดยเฉพาะผู้ชายในวัย 70 ปีขึ้นไป และผู้หญิงวัยทองที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างรวดเร็ว แต่โรคกระดูกพรุนอาจเกิดได้ตั้งแต่ช่วงวัย 30–40 ปีขึ้นไปเช่นกัน หากคนนั้นมีปัจจัยที่มีผลต่อมวลกระดูก

ทำไมคนอายุน้อยเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น?

คนอายุน้อยส่วนใหญ่จะมีร่างกายที่แข็งแรง มวลกระดูกมาก ความหนาแน่นของมวลกระดูกสูง กระบวนการสลายและซ่อมแซมกระดูกที่ทำงานได้เป็นปกติ แต่บางคนอาจเสี่ยงที่จะเกิดโรคกระดูกพรุนได้ หากมีความเสี่ยงบางอย่าง เช่น 

การขาดการออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวตัวน้อย

การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และการสร้างมวลกระดูก แต่คนอายุน้อยมักใช้เวลากับหน้าจอมากขึ้น ทั้งในการทำงาน และการพักผ่อน ส่งผลให้เคลื่อนไหวน้อยลง ยิ่งไม่ได้ออกกำลังกายเลย จะส่งผลให้การสร้างกระดูกลดลงไปด้วย

พฤติกรรมการรับประทานอาหาร 

หลายคนให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างและการลดน้ำหนัก การจำกัดอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างและรักษามวลกระดูกน้อยลง โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามิน

นอกจากนี้ การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างชา กาแฟ และน้ำอัดลมมากเกินไป หรือดื่มเป็นประจำ จะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงไปด้วย

การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ 

สารเคมีที่ได้รับจากบุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อการดูดซึมแคลเซียม และยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่นได้

โรคประจำตัว และผลข้างเคียงจากยาบางชนิด

โรคและยาบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในคนอายุน้อยได้ เช่น โรคเบาหวาน ไทรอยด์เป็นพิษ โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง โรคข้ออักเสบ โรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง รวมไปถึงการใช้ยาสเตียรอยด์และยากันชัก

มีความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนตั้งแต่อายุน้อย ทำอย่างไรดี?

หากคุณความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน สามารถปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุน วิธีหลักคือ การตรวจวัดความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งจะช่วยประเมินและวิเคราะห์มวลกระดูกได้อย่างแม่นยำ

แพทย์จะซักประวัติสุขภาพ เช่น โรคประจำตัว ยาที่ใช้ ประวัติโรคกระดูกพรุนของคนในครอบครัว พฤติกรรมที่ส่งผลต่อมวลกระดูก อย่างการสูบบุหรี่ หรือดื่มแอลกอฮอล์ร่วมด้วย 

นอกจากนี้ บางคนอาจต้องตรวจด้านอื่นเพิ่มเติม เพื่อหาโรคอื่นที่อาจเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน อย่างการตรวจฮอร์โมน และการตรวจค่าน้ำตาลในเลือด 

วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนในคนอายุน้อย 

การดูแลตัวเองตั้งแต่อายุน้อยย่อมดีกว่าการดูแลตัวเองในคนที่อายุมากขึ้น เพราะร่างกายสามารถสะสมมวลและความหนาแน่นของกระดูกได้ดีกว่า มาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

แน่นอนว่าในเรื่องอาหาร ควรจะเน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูง อย่างนม ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว และอาหารที่มีวิตามินดีสูง อย่างปลาทะเล ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนื้อแดง แต่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้หลากหลาย และปริมาณเหมาะสม เพื่อสุขภาพโดยรวม 

สำหรับใครที่ต้องการใช้อาหารเสริมต่าง ๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอ หรือหากต้องการลดน้ำหนัก รักษาหุ่น ก็ควรศึกษาปริมาณอาหารและสารอาหารให้เหมาะสม เพื่อไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเร็ว การวิ่ง การเต้นแอโรบิก การเล่นกีฬา การยกน้ำหนัก และการเล่นบอดี้เวท นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้ด้วย

การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงที่มีแสงแดดอ่อน ๆ อย่างในช่วงเช้าเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของมวลกระดูก

กำจัดพฤติกรรมเสี่ยง

พฤติกรรมเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในคนอายุหน่อยมีหลายอย่าง ซึ่งควรงด ลด หรือควบคุมให้ดี เช่น งดหรือเลิกบุหรี่ ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม และเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

ใครที่รู้ว่าตัวเองมีโรคประจำตัวที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ควรดูแลตัวเองตามแพทย์แนะนำ และคนที่ใช้ยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ถึงความเสี่ยงโรคจากการใช้ยา 

หากมีความเสี่ยงแล้วเป็นกังวล หรือคาดว่าตัวเองมีความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน สามารถเข้ารับการตรวจมวลกระดูกตามคำแนะนำแพทย์ ร่วมกับการตรวจสุขภาพประจำปีเป็นประจำ 

อย่าชะล่าใจ วัยไหนก็เสี่ยงได้ รู้ทันความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในคนอายุน้อย เปรียบเทียบแพ็กเกจตรวจมวลกระดูก จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้บ้านได้ที่ HDmall.co.th