ไมเกรน (Migraine) เป็นอาการปวดหัวเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำอยู่ไม่น้อย โดยอาการที่สังเกตได้คือ ปวดตุบ ๆ ในหัวอย่างรุนแรงข้างได้ข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง และอาจมีอาการเวียนหัว คลื่นไส้ ไวต่อเสียงหรือแสงเกิดร่วมด้วย นอกจากการใช้ยาแก้ปวดแล้ว การปรับพฤติกรรมบางอย่างจะช่วยให้อาการไมเกรนดีขึ้นได้
คนที่ไม่ชอบกินยา ไม่อยากใช้ยารักษาตามอาการโดยไม่จำเป็น หรือใช้ยาแล้ว แต่อยากหาวิธีอื่นเพิ่มเติม ในบทความนี้ HDmall รวบรวมวิธีแก้ปวดไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยามาให้แล้ว
สารบัญ
1. เลี่ยงสภาพแวดล้อมและปัจจัยที่กระตุ้นอาการไมเกรน
ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของอาการปวดหัวไมเกรน แต่มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบขึ้นได้ การเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ เช่น
- เลี่ยงที่ที่มีอากาศร้อน ควรพักในที่ที่มีเครื่องปรับอากาศ พัดลม หรือมีอากาศถ่ายเทสะดวก
- เลี่ยงแสงจ้า ทั้งแสงแดด แสงจากหลอดไฟ และแสงจากจอมือถือ
- เลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงดัง หรือความถี่สูงจนเกินไป
- เลี่ยงกลิ่นฉุน อาจจะเป็นควันธูป ควันเทียน ควันบุหรี่ กลิ่นน้ำหอม กลิ่นน้ำมันรถ
- เลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด
- เลี่ยงอาหารบางชนิด สารเคมีในอาหารต่าง ๆ อาจมีผลกับบางคน เช่น ไวน์ ช็อคโกแลต ผงชูรส หรือแอลกอฮอล์
ถ้ารู้สึกว่ากำลังจะมีอาการไมเกรน อย่างลืมสังเกตว่ามีอาการเกิดขึ้นหลังจากเผชิญกับปัจจัยใดบ้าง จะได้เลี่ยงได้ถูก
2. นอนพักในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม
การนอนพักหรืองีบเป็นเวลาสั้น ๆ เป็นวิธีบรรเทาอาการไมเกรนที่ง่าย และมีประสิทธิภาพวิธีหนึ่ง หากคุณมีอาการปวดหัวไมเกรน ควรนอนพักผ่อนในห้องที่มืด เงียบ และเย็น เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน
และเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้เกิดอาการมากที่สุด แต่ไม่ควรงีบนานเกิน 20-30 นาที นอกจากนี้ ควรนอนหลับพักผ่อนในแต่ละคืนให้เหมาะสมด้วย ไม่นอนมาก หรือน้อยจนเกินไป
3. กินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของขิง
ขิงเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บางส่วนพบว่า ขิงมีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการไมเกรนได้ด้วย
หากคุณกำลังปวดหัวไมเกรน ลองกินเมนูที่มีส่วนผสมของขิง อย่างโจ๊กใส่ขิง ซุปขิง หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดี แถมไม่มีผลข้างเคียง เว้นแต่คนที่มีอาการแพ้ขิง ควรเลี่ยงวิธีนี้
4. ประคบอุ่นหรือเย็น
การประคบอุ่นหรือเย็นบริเวณหน้าผาก ขยับ หรือท้ายทอย ประมาณ 15-20 นาที จะช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนให้ดีขึ้นได้ไม่ต่างกัน หรือจะลองทำไปพร้อมกันก็ได้ โดยความรู้สึกระหว่างประคบจะต้องไม่ร้อน หรือเย็นจนเกินไป
สามารถเลือกทำวิธีที่คุณสะดวกได้เลย เช่น อาบน้ำร้อนสลับน้ำเย็นประมาณ 5 นาที หรือประคบอุ่นบริเวณท้ายทอย และประคบเย็นบริเวณหน้าผาก ทำแบบนี้สลับกันทุก ๆ 2-3 นาที จะช่วยให้อาการปวดหัวดีขึ้นได้
5. ดื่มกาแฟ
การจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณน้อย ๆ ไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน มีส่วนช่วยลดอาการไมเกรนได้ โดยเฉพาะคนที่ปวดไม่เกรนไม่รุนแรงหรือไม่บ่อย และหากคุณใช้ยาแก้ปวด คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มการดูดซึมของยา ช่วยให้ยาออกฤทธิ์แก้อาการปวดได้เร็วขึ้น
คุณอาจจะลองสังเกตอาการปวดหัวดูด้วยว่าดีขึ้นหรือไม่ และระวังไม่ดื่มมากเกินไป เพราะอาจกระทบต่อการนอนในช่วงกลางคืน และกระตุ้นให้ยิ่งปวดหัวมากขึ้นแทน
นี่คือวิธีแก้ไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยาที่คุณนำไปใช้ได้เมื่อเกิดอาการปวดหัวขึ้น นอกจากนี้ ควรดูแลสุขภาพให้ดี ทั้งการนอนหลับ อาหาร การออกกำลังกาย และความเครียด ซึ่งช่วยลดความรุนแรง และความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนได้
แต่หากอาการไมเกรนเกิดขึ้นบ่อย รบกวนการใช้ชีวิต หรือไม่แน่ใจว่าอาการปวดหัวที่เจออยู่มาจากสาเหตุอะไร แนะนำว่าควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจ และวางแผนการรักษาอย่างเหมาะสม
อย่าปล่อยให้ปวดหัวจนรบกวนการใช้ชีวิตของคุณ มาเช็กให้ชัวร์ว่าอาการปวดหัวของคุณเป็นแบบไหน จะได้รักษาและป้องกันอย่างตรงจุด เช็กแพ็กเกจตรวจอาการปวดหัว ในราคาที่ไม่ปวดใจกับ HDmall.co.th คลิกเลย
