อาการท้องร้องกลางคืนอาจเกิดจากความหิว การทำงานของระบบย่อยอาหาร หรือพฤติกรรมการกินในช่วงกลางวันที่ไม่เหมาะสม การปรับพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตช่วยแก้ปัญหาได้
สารบัญ
สาเหตุที่ท้องร้องโครกคราก ช่วงก่อนนอน
อาการท้องร้องโครกครากตอนกลางคืนเกิดจากการทำงานของระบบย่อยอาหารและลำไส้ ซึ่งมีสาเหตุที่พบบ่อยดังนี้
- ความหิว เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ ลำไส้จะเคลื่อนไหวเพื่อเตรียมรับอาหารใหม่ และส่งเสียงออกมา
- การย่อยอาหาร หากกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน กระเพาะและลำไส้ยังคงทำงาน ยิ่งมีแก๊สหรืออากาศในลำไส้มาก ก็ยิ่งทำให้เกิดเสียง
- ระบบย่อยอาหาร ในช่วงเวลาที่ไม่มีอาหาร ระบบย่อยอาหาร จะทำความสะอาดลำไส้ ส่งผลให้เกิดเสียงโครกคราก
- พฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง หรืออาหารที่กระตุ้นระบบย่อย เช่น น้ำตาล หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
- ความเครียดหรือการนอนผิดเวลา ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
- ภาวะลำไส้แปรปรวน หากมีอาการอื่นร่วม เช่น ท้องอืดหรือปวดท้อง อาจเป็นสัญญาณของโรคในระบบทางเดินอาหาร
หากอาการท้องร้องเกิดบ่อยและรบกวนการนอน ควรปรับพฤติกรรมการกิน และหากยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม
วิธีแก้ท้องร้องโครกครากตอนกลางคืน
อาการท้องร้องโครกครากตอนกลางคืนมักเกิดจากความหิว ระบบย่อยอาหารที่ทำงาน หรือพฤติกรรมการกินในช่วงกลางวัน วิธีแก้ไขสามารถทำได้ดังนี้
- ปรับการกินอาหารช่วงเย็น รับประทานอาหารเย็นที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ไข่ ผัก ผลไม้ หรือธัญพืช เพื่อให้อิ่มนาน และหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยง่ายหรือกระตุ้นระบบย่อย เช่น น้ำตาล ขนมขบเคี้ยว
- ทานของว่างเบา ๆ ก่อนนอน หากรู้สึกหิวมากก่อนนอน ลองทานของว่างที่ย่อยง่าย เช่น นมอุ่น กล้วย หรือโยเกิร์ต
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยลดเสียงท้องร้อง และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
- จัดเวลารับประทานอาหารให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ลดความเครียดและปรับการนอน ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพออาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ ลองผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการฟังเพลงหรือทำสมาธิ
หากปรับพฤติกรรมแล้วยังมีอาการเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุเพิ่มเติม
คำถามจากผู้ใช้บริการ HDmall
ทำไมตอนนอนกลางคืนท้องถึงร้องเสียงดังครืดๆ ทั้งๆ ที่ตอนเย็นเราก็ทานอาหารแล้ว ไม่ได้มีความหิว ?
เสียงท้องร้องโครกคราก เป็นสัญญาณจากภายในร่างกายบ่งถึง “โรคกระเพาะอาหารอักเสบ” หรือ “แผลในกระเพาะอาหาร” และโรคนี้มีสาเหตุจากการรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา ความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นพยายามปรับตัวโดยการทานอาหารให้ตรงเวลา ทานอาหารรสไม่จัด ทานอาหารอ่อน ย่อยง่าย ทานอาหารจำนวนน้อย ๆ แต่ให้บ่อยมื้อ ไม่ควรรับประทานจนอิ่มมากในแต่ละมื้อ งดสูบบุหรี่ และงดดื่มสุรา หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล พักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
ตอบโดย ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
บทความที่เกี่ยวข้อง
- ปวดท้องน้อยหน่วงๆ ปวดหลัง เพราะเหตุใด ?
- แสบท้องเพราะกินเผ็ด แก้อย่างไร ?
- กินข้าวแล้วปวดท้อง รักษาอย่างไร ?
คำถามสุขภาพที่พบบ่อย