หลายคนอาจเข้าใจว่า แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) นั้นมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนัก
สารบัญ
ประโยชน์ของแอลคาร์นิทีน
คุณสมบัติของแอลคาร์นิ
การกินแอลคาร์นิทีนเพียงอย่
แอลคาร์นิทีน ควรกินตอนไหน ?
หากต้องการกินแอลคาร์นิทีนเ
- ก่อนออกกำลังกาย: ถ้าคุณทาน L-carnitine เพื่อเพิ่มพลังงานและเผาผลาญไขมัน ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมและนำไปใช้ได้ทันเวลา
- ตอนเช้า: การทานตอนเช้าพร้อมกับมื้ออาหารจะช่วยให้ร่างกายดูดซึม L-carnitine ได้ดีขึ้น และอาจช่วยเพิ่มพลังงานตลอดวัน
- แบ่งทานหลายครั้งต่อวัน: ในบางกรณีอาจแนะนำให้แบ่งทานเป็นครั้งละน้อยๆ ในหลายมื้อระหว่างวัน เพื่อรักษาระดับ L-carnitine ในร่างกายให้คงที่
วิธีทานแอลคาร์นิทีนให้มีประสิทธิภาพ
กินแอลคาร์นิทีนในปริมาณที่เหมาะสม
การกินแอลคาร์นิทีนให้ได้ผล
กินแอลคาร์นิทีนร่วมกับวิต ามินบีรวม
การกินแอลคาร์นิทีนร่วมกับวิตามินบีรวม (Vitamin B-Complex) จะสามารถช่วยเพิ่มโคเอนไซน์
กินแอลคาร์นิทีนคู่กับคาร์ โบไฮเดรต
มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การกินแอลคาร์นิทีนคู่กับคา
ข้อควรระวัง ในการทานแอลคาร์นิทีน
อย่างไรก็ตาม การกินแอลคาร์นิทีนก็มีข้อที่ต้องระวังอยู่บ้าง ได้แก่
1. ห้ามกินแอลคาร์นิทีนมากเกิน
2. สตรีมีครรภ์ และคุณแม่ให้นมบุตรควรหลีกเ
3. ผู้ป่วยไฮโปไทรอยด์และผู้ที่เคยมีอาการชัก ควรหลีกเลี่ยงการกินแอลคาร์
มีความปลอดภัยเกือบ 100% แต่ควรเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยา และรับประทานตามคำแนะนำที่ระบุตามฉลาก
คำถามที่พบบ่อย
การรับประทาน L-Carnitine จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นจริงไหมคะ แบบเวลาเราออกกำลังกายก็จะเบิร์นมากขึ้น เหงื่อออกเยอะขึ้น ?
จากการค้นคว้าหาข้อมูล พบว่ามีการศึกษาทดลองให้ L-Carnitine ในหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีน้ำหนักเกิน 13 คน และเปรียบเทียบกับยาหลอก (ไม่ได้รับ L-Carnitine) 15 คน และให้รับประทานอาหารเหมือนๆ กัน และออกกำลังกายเหมือนกัน ไม่พบความแตกต่างในดัชนีมวลกาย นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอยู่อีกการศึกษาหนึ่งที่นำหญิงอ้วน 36 ราย ให้ L-Carnitine 4 กรัมต่อวัน เป็นระยะเวลา 60 วัน ให้ผลไม่แตกต่างจากเม็ดแป้ง ไม่ว่าจะเป็นผลในเรื่องของน้ำหนักตัวหรือดัชนีมวลกาย แม้แต่การเผาผลาญไขมัน
จากการศึกษาดังกล่าว พบว่า L-Carnitine นั้นมีส่วนช่วยในการลดความอ้วนจริง แต่น้อยมาก แต่ก็ยังมีอีกหลายการศึกษาที่แนะนำให้รับประทานวันละอย่างน้อย 500 มิลลิกรัมต่อวัน จึงจะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้
อย่างไรก็ดี L-Carnitine ก็เป็นสารที่ปลอดภัยและมีผลข้างเคียงต่อร่างกายน้อยมาก และให้ประสิทธิภาพสูงสุดหากใช้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 40-50 นาทีขึ้นไป จึงจะสลายไขมันได้อย่างแท้จริง
ตอบโดย ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)