ชายช่วยตัวเองบ่อย เท่าไรคือเยอะเกินไป ผิดปกติหรือไม่

การช่วยตัวเอง (Masturbation) เป็นพัฒนาการทางเพศอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ปกติ การช่วยตัวเองจะช่วยปลดปล่อยความต้องการทางเพศที่เกิดขึ้นตลอดเวลา ผู้ชาย และผู้หญิงต่างสัมผัสกับความรูสึกทางเพศจากการช่วยตัวเองเป็นอย่างแรก และพบมากในช่วงวัยรุ่นซึ่งเป็นวัยเจริญพันธ์ุ ฮอร์โมนเพศเติบโตเต็มที่ ช่วยทำให้รู้สึกสบายตัว เข้าใจวิธีที่ทำให้ตัวเองรู้สึกมีความสุขในการปลุกเร้าอารมณ์ของตัวเอง

ผู้ชายช่วยตัวเองกี่ครั้ง คือเยอะเกินไป

การช่วยตัวเองไม่มีตัวเลขที่แน่นอน เพราะขึ้นอยู่กับร่างกายและพฤติกรรมของแต่ละคน ตัวเลขโดยประมาณมีดังนี้

• เฉลี่ยทั่วไป ผู้ชายอาจช่วยตัวเอง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ 8-15 ครั้งต่อเดือน ตามความเหมาะสม ซึ่งอาจน้อยกว่านั้นตามสภาพร่างกาย วัย ฮอร์โมน
• ค่อนข้างถี่ ผู้ชายวัยรุ่นอาจมีความต้องการทางเพศมากกว่าปกติ ถูกกระตุ้นจากสื่อหรือสิ่งรอบตัว อาจช่วยตัวเองทุกวัน หรือ มากกว่า 1 ครั้งต่อวัน หนึ่งเดือนอาจมากกว่า 30 ครั้ง
• มากเกินไป หากช่วยตัวเองมากกว่า 3-5 ครั้งต่อวัน เป็นประจำ อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและจิตใจ เช่น อ่อนเพลีย เจ็บอวัยวะเพศ หรือหมกมุ่นเกินไป

สิ่งที่ทำได้คือการ “สังเกตตัวเอง” เพราะตัวคุณเองคือคนที่รู้ดีที่สุด บางทีการช่วยตัวเอง 1-2 ครั้งต่อวันอาจไม่มากไป ถ้าหากคุณยังสามารถใช้ชีวิตปกติ ไม่ได้โหยหา หรือมีความต้องการไม่รู้จบ แต่เมื่อไรก็ตามถ้าหากคุณช่วยตัวเองบ่อยก็แล้ว พยายามงดก็แล้ว แต่ความต้องการก็ยังมีอยู่ นั่นอาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังบอกว่าคุณเริ่มช่วยตัวเองมากไป

ถึงแม้การช่วยตัวเองจะเป็นกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพเซ็กส์ที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าหากมากเกินไปอาจเป็นข้อเสียมากกว่าข้อดี การจะบอกว่าช่วยตัวเองเท่าไรถึงเรียกว่ามากเกินไปนั้น เป็นเรื่องยากในการกำหนดระดับด้วยตัวเลข เพราะมันเป็นเรื่องของพฤติกรรมส่วนตัวที่ซับซ้อนพอสมควร

ปัจจัยที่ส่งผลต่อพฤติกรรมทางเพศนั้นประกอบด้วยหลากหลายปัจจัย ได้แก่ วัย ฮอร์โมน สิ่งเร้า การควบคุมตนเอง สุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ สังคม ทัศนคติ ความเชื่อ ศาสนา และอาจรวมถึงปัญหาหรือความเครียดในช่วงนั้นๆ

บางคนใช้การช่วยตัวเองเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่พบเจอมาทั้งวัน บางคนมีสังคมกลุ่มเพื่อนที่เห็นว่าเรื่องเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ มีการแชร์ประสบการณ์ มีการเล่าสู่กันฟังเป็นประจำ

ผู้ชายกลุ่มนี้ก็จะกล้าช่วยตัวเองบ่อยขึ้นเพราะไม่ได้รู้สึกผิดแปลกอะไร บางคนทะเลาะกับแฟน หรือบางคนดูหนังแล้วมีสิ่งกระตุ้นความต้องการ ดังนั้น คำตอบที่จะบอกว่ากี่ครั้งต่อวันถึงจะเรียกว่ามากเกินไปนั้น จึงเป็นเรื่องที่ระบุได้ยาก

การหมั่นสังเกตตัวเองจะช่วยบอกคุณได้ว่า พฤติกรรมช่วยตัวเองของคุณนั้นอยู่ในขั้นมากไปหรือไม่ ถ้าคำตอบของคุณคือ “ใช่” แสดงว่าพฤติกรรมการช่วยตัวเองที่คุณกระทำอยู่ถือว่ามากเกินไป

• หากไม่ได้ช่วยตัวเองแล้วจะเกิดความเครียดหรือไม่
• คุณช่วยตัวเองจนน้องชายได้รับบาดเจ็บหรือเปล่า
• ถึงแม้คุณได้ช่วยตัวเองแล้ว ร่างกายยังมีความต้องการอีกหรือไม่
• คุณรู้สึกหมกมุ่น คิดถึงการช่วยตัวเองอยู่ตลอดเวลาจนรบกวนชีวิตปกติหรือเปล่า

กรณีนี้อาจเป็นสัญญาณว่าควรลดความถี่ลง หากกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสม

แบบทดสอบ คุณเป็นคนที่ช่วยตัวเองมากเกินไปหรือไม่

ก่อนอื่นเลย คำถามแรกที่อยากให้ทุกคนได้หาคำตอบคือ สำรวจตัวเองว่า “คุณช่วยตัวเองบ่อยแค่ไหน” ลองสำรวจตัวเองอย่างจริงจัง หรือจะจดบันทึกก็ได้ว่าช่วยตัวเองมากน้อยแค่ไหนกันแน่ กี่ครั้งต่อเดือน กี่ครั้งต่อสัปดาห์ วันละกี่ครั้ง เวลาไหนบ้าง ครั้งละกี่ชั่วโมง

การได้เห็นตัวเลขที่ชัดเจนจะทำให้ตระหนักถึงปัญหาที่แท้จริง และจะเป็นตัวเลขที่ตั้งไว้เพื่อประเมินคำถามอื่นต่อไป

• คุณคิดเห็นอย่างไรกับการช่วยตัวเองในปัจจุบัน ถ้าหากตอบว่าไม่เป็นไร กำลังดี มีความสุขดี ไม่ได้มีความทุกข์อะไร ก็แปลว่าจำนวนการช่วยตัวเองของคุณไม่ถือว่าอันตรายมากนัก แต่ถ้าหากเกิด “ความขัดแย้งขึ้นในใจ” เช่น ช่วยตัวเองทุกวัน วันละ 3 ครั้ง ถึงจะมีความสุขกับมันมาก แต่ก็แอบกังวลว่าหากใครรู้จะต้องมองเราว่าหมกมุ่น หรือกลัวแฟนจับได้ ความขัดแย้งในตัวเองนี้คือสัญญาณเตือนว่ากำลังมีปัญหากับการช่วยตัวเองเข้าแล้ว
• คุณหยุดช่วยตัวเองได้หรือไม่ หากช่วยตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว จะหยุดพฤติกรรมโดยเบี่ยงเบนความสนใจไปเรื่องอื่นได้ง่าย เช่น ไปสังสรรค์กับเพื่อน ไปออกกำลังกาย แต่คนที่ช่วยตัวเองบ่อยเกินไปก็ไม่ต่างจากคนติดเกมหรือติดบุหรี่ คือรู้ว่ามากไปแต่หยุดไม่ได้ แถมยังนึกถึงตลอดเวลาถึงแม้จะทำงานหรือทำอย่างอื่นอยู่ก็ตาม เมื่อมีเวลาก็จะช่วยตัวเองอยู่เสมอ ถ้าหากมาถึงขั้นนี้แปลว่าช่วยตัวเองมากเกินไปแล้ว
• ช่วยตัวเองจนร่างกายได้รับความเจ็บปวด น้องชายหรือน้องสาวของคุณต่างก็เป็นอวัยวะหนึ่งที่ได้รับบาดเจ็บได้หากเกิดการเสียดสีมากเกินไป ถ้าช่วยตัวเองจนอวัยวะเพศได้รับการบาดเจ็บถือว่าเข้าขั้นอันตรายแล้วนะ
• พยายามปลีกวิเวกเพื่ออยากจะช่วยตัวเองได้บ่อยขึ้น สำหรับใครที่เลี่ยงงานปาร์ตี้ตอนเย็น อยู่แต่กับตัวเองในวันหยุด ไม่ค่อบพบเพื่อน อยากอยู่คนเดียวเพื่อที่จะได้มีเวลาช่วยตัวเองได้บ่อยขึ้น นานขึ้น นั่นคือสัญญาณเตือนว่าหมกมุ่นมากไปแล้ว
• มีการเพิ่มปริมาณโดยไม่รู้ตัว อีกสัญญาณเตือนอย่างหนึ่งคือคุณเริ่มเสพติดการช่วยตัวเอง จากสัปดาห์ละ 3-4 วัน เป็นทุกวัน แต่ละวันมีการเพิ่มจำนวนครั้ง แต่ละครั้งก็ใช้เวลานานขึ้น มีแนวโน้มที่จะมากขึ้นเรื่อย ๆ และไม่สามารถลดปริมาณลงได้เลย นี่แหละคือคำตอบที่ชัดเจนว่าช่วยตัวเองมากเกินไป
• มีปัญหาเมื่อต้องลงมือจริง ๆ การช่วยตัวเองคือการใช้จินตนาการเข้าช่วย เป็นการสั่งการความสุขด้วยตัวเอง บางคนใช้เวลานานเป็นชั่วโมง จนกระทั่งเมื่อร่วมรักกับคู่นอนจริง ๆ จะพบว่าทำให้หลั่งช้าบ้าง เสร็จช้าบ้าง เพราะบางคนก็มักเปรียบเทียบกับตอนช่วยตัวเอง

วิธีการแก้ไขปัญหาเมื่อรู้สึกว่าช่วยตัวเองมากเกินไป

• หากคิดว่าตัวเองมีความหมกมุ่นเรื่องเพศมากเกินไป แนะนำให้หากิจกรรมที่เน้นการอยู่นอกบ้าน เพื่อเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจกับพฤติกรรมที่ชอบทำเมื่ออยู่คนเดียว เช่น การไปกินข้าวกับเพื่อน ไปเที่ยวต่างจังหวัดเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ การเล่นกิจกรรมผาดโผน เช่น ปีนหน้าผา เป็นต้น
• ออกกำลังกาย ช่วงเวลาแบบนี้คุณอาจทำตัวติดยิมเป็นพิเศษ หรืออาจจะไปว่ายน้ำ ต่อยมวย การออกกำลังกายช่วยทำให้เราคลายความกังวลและคลายเครียดได้ดีทีเดียวเชียวล่ะ
• หากใครที่มีแฟน แนะนำให้ใช้เวลาอยู่กับแฟนมากขึ้น เลี่ยงการช่วยตัวเองแล้วร่วมสร้างความสุขกับแฟนจริง ๆ ดีกว่า เพราะการร่วมเพศที่แท้จริงร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกซิโทซิน (oxytocin) ที่จะช่วยส่งเสริมให้เกิดความรัก ความผูกพัน ซึ่งแน่นอนว่าการช่วยตัวเองก็ไม่รู้สึกดีแบบนี้
• ปรึกษาแพทย์ การหาทางออกที่ดีที่สุดอีกวิธีหนึ่งคือการขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณสามารถเล่าปัญหาของคุณให้ฟังได้อย่างสบายใจ

ผู้ชายไม่ช่วยตัวเอง ไม่มีเพศสัมพันธ์ทั้งเดือน ผิดปกติไหม ?

• ไม่ถือว่าผิดปกติ การช่วยตัวเองเป็นเรื่องของพฤติกรรมส่วนบุคคล บางคนทำบ่อย บางคนไม่ทำเลยก็ได้ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ฮอร์โมน ความต้องการทางเพศ ความเครียด หรือความสนใจในเรื่องเพศ
• โดยทั่วไป ไม่มีอันตราย หากไม่ได้รู้สึกอึดอัดหรือมีปัญหาสุขภาพ แต่อาจเป็นสัญญาณว่ากำลังเสื่อมสภาพทางเพศ มีความเครียด อารมณ์ไม่ควรที่ หรือมีการเจ็บที่อัณฑะ

การช่วยตัวเองนั้น หลายๆ คนถือว่า เป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง แต่ต้องรู้จักบริหารความต้องการให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดีพอเหมาะ จริงอยู่ที่ว่าการช่วยตัวเองไม่ไปรบกวนใคร แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรรบกวนความปกติของตัวเองในระยะยาวด้วยเช่นกัน

ทางที่ดีคือควรรู้จักยับยั้งชั่งใจ บริหารอารมณ์และความต้องการของตัวเอง ไม่ตามใจตัวเองมากจนกลายเป็นการทำร้ายสุขภาพตนเอง ก็ย่อมเป็นทางออกที่ดีที่ทุกคนทำได้