โปรแกรม TDEE Calculator คำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน

TDEE Calculator

โปรแกรมคำนวณ TDEE คืออะไร

โปรแกรม TDEE Calculator จะคำนวณพลังงานที่เหมาะสมในแต่ละวัน เช่น ถ้าอยากเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ควรกินให้ได้วันละกี่กิโลแคลอรี จึงจะลดหรือเพิ่มน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมาย แม้ว่าจะเป็นแค่การประมาณคร่าว ๆ แต่ก็ช่วยให้เราคุมน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

วิธีใช้โปรแกรมคำนวณ TDEE

กรอกเพศ
กรอกอายุ
ระบุความสูงและน้ำหนัก
เลือกกิจกรรมที่จะใช้ออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ (ในโปรแกรมเลือก BMR จะแสดงค่า BMR พื้นฐาน)
กดคำนวณได้เลย

พลังงานทั้งหมด (TDEE)

พลังงานทั้งหมด (Total Daily Energy Expenditure: TDEE) คือ ผลรวมของพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เมื่อมีการทำกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อหาระดับแคลอรีที่เหมาะสมในแต่ละวัน สูตรที่นิยมใช้ มีดังนี้

ออกกำลังกายน้อยมาก หรือไม่ออกเลย TDEE = 1.2 x BMR
ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1.375 x BMR
ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1.55 x BMR
ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ TDEE = 1.725 x BMR
ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งขึ้นไป TDEE = 1.9 x BMR

ตัวอย่างการคำนวณ

อายุ 27 ปี สูง 168 เซนติเมตร น้ำหนัก 65 กิโลกรัม ทำงานออฟฟิศ ไม่ค่อยออกกำลังกาย จะต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันเท่าไร ผลการคำนวณ จะได้ TDEE: 1.2 x 1,612 = 1,934 กิโลแคลอรี่

จากสูตรข้างบน จะเห็นได้ว่า TDEE เป็นค่าที่เพิ่มขึ้นจากพลังงานพื้นฐานที่เราคิดกันไปในตอนแรก ซึ่งค่าที่เพิ่มขึ้นนั้น เป็นส่วนที่เราใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ภายในหนึ่งวัน

โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน จะช่วยคำนวณปริมาณอาหารคร่าว ๆ ที่ควรกินในแต่ละวันได้

เมื่อเรารู้ค่าของพลังงานทั้งหมดแล้ว เราก็จะประเมินได้ว่า ในหนึ่งวัน เราควรบริโภคมากน้อยแค่ไหนถึงจะเพียงพอ เพื่อบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก หรือ ควบคุมน้ำหนัก ให้เหมาะสมตามเพศและอายุ

โปรแกรมคำนวณแนะนำ

เพราะ Health ดี อะไรก็ดี อ่านบทความความรู้สุขภาพแบบรอบด้านได้ที่ HDBlog