ความดันโลหิตต่ำ เป็นภาวะที่มักเกิดจากการนอนนานๆ การขาดน้ำ การติดเชื้อ ความเครียดและความกังวล การตั้งครรภ์ หรือเป็นผลข้างเคียงจากการใช้ยา ภาวะนี้หมายถึงการมีความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 มิลลิเมตรปรอท อาการที่พบบ่อยประกอบด้วย เวียนหัวและมึนหัว เป็นลม ไม่มีสมาธิ คลื่นไส้ อ่อนเพลีย ขี้เกียจ ใจสั่น และหายใจลำบากหรือหายใจช้า วิธีแก้ความดันต่ำมีหลายวิธี 10 วิธีการช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตต่ำแบบง่ายๆ
สารบัญ
1. กินเกลือให้เพียงพอ
ร่างกายจำเป็นต้องได้รับเกลือในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติ รักษาสมดุลของสารน้ำ และป้องกันการเกิดความดันโลหิตต่ำ คนส่วนใหญ่ควรรับประทานเกลือโดยเฉลี่ย วันละ 1 ช้อนชา หรือคิดเป็นโซเดียมประมาณ 2300 มิลลิกรัม หากคุณมีอาการความดันโลหิตต่ำบ่อยๆ ให้ลองปรับหรือเพิ่มปริมาณเกลือที่รับประทานหลังจากปรึกษาแพทย์ หรืออาจดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือเช่นเกลือแร่
2. กินอาหารมื้อเล็กแต่สม่ำเสมอ
ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่ และเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตนั้นอาจจะมีอาการความดันโลหิตต่ำอย่างฉับพลันหลังรับประทานได้ วิธีหนึ่งในการป้องกันก็คือให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก และมีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงตลอดทั้งวัน และให้เพิ่มการกินขนมทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร
3. เปลี่ยนท่าทางอย่างช้าๆ
อาการความดันต่ำส่วนมากนั้นมักจะเกิดเวลาที่มีการเปลี่ยนท่าทางจากนอนเป็นนั่งหรือยืน วิธีหนึ่งที่สามารถช่วยป้องกันได้ก็คือการเปลี่ยนท่าทางอย่างช้าๆ เวลาตื่นนอนให้ค่อยๆ ลุกขึ้นนั่งในขณะที่ขายังวางอยู่บนเตียง นานอย่างน้อย 60 วินาทีเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนจะค่อยๆ หย่อยเท้าลงข้างเคียง ข้างไว้ 1-2 นาทีก่อนลุกขึ้นยืน
4. นอนหนุนหมอนเพิ่มขึ้น
การนอนหัวสูงกว่าหัวใจนั้นจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงของลูกได้
5. ใส่ถุงน่อง
วิธีง่ายๆ ในการบรรเทาอาการความดันโลหิตต่ำก็คือการใส่ถุงน่อง เนื่องจากมันจะไปเพิ่มความดันให้กับขา ทำให้ช่วยสูบฉีดเลือดจากขาและช่วยในการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย
6. ดื่มกาแฟ
การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนั้นสามารถช่วยแก้ปัญหาความดันโลหิตต่ำได้อย่างรวดเร็ว เพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
7. ดื่มน้ำมากขึ้น
การขาดน้ำนั้นอาจเป็นสาเหตุของการเกิดความดันโลหิตต่ำได้ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญในการป้องกันการเกิดภาวะความดันโลหิตต่ำ
8. ยืนไขว้ขา
หากคุณกำลังยืนต่อแถวแล้วเริ่มมีอาการของความดันโลหิตต่ำ ให้ลองไขว้ขาก่อนหนีบขาเข้าหากัน หรือถ้าหากเป็นไปได้ ให้นอนราบและวางข้อเท้าให้อยู่ในระดับเหนือกว่าระดับของหัวใจ
9. หลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง
การเจอเหตุการณ์น่ากลัว น่ากังวล หรือสถานการณ์ที่คุณไม่ชื่นชอบนั้นอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างฉับพลันได้ บางนั้นควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว
10. ลองรับประทานสารสกัดจากรากชะเอมเทศ
รากชะเอมเทศ (Licorice root) เป็นสมุนไพรอย่างหนึ่งทีเชื่อว่าสามารถช่วยรักษาภาวะนี้ได้โดยการสนับสนุนให้ต่อมหมวกไตนั้นทำงานได้ตามปกติและทำให้มีความดันโลหิตปกติ แต่ก่อนที่คุณจะรับประทานสมุนไพรเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ
ที่มาของข้อมูล
- Low blood pressure (hypotension). NHS (National Health Service). (https://www.nhs.uk/conditions/low-blood-pressure-hypotension/)
- Low blood pressure: Natural remedies, causes, and symptoms. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/319506)
- 19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470)
