แบบประเมินความเครียด (ST-5)
5 ข้อ จากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
ในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา คุณมีอาการหรือความรู้สึกต่อไปนี้มากน้อยแค่ไหน
คะแนนความเครียด
--
จาก 15 คะแนน
--
คำแนะนำ
--
แบบประเมินความเครียด ST-5 คืออะไร
ST-5 เป็นแบบประเมินความเครียดฉบับสั้น 5 ข้อ พัฒนาโดยกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ใช้คัดกรองระดับความเครียดเบื้องต้นในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ละข้อให้คะแนน 0-3 (แทบไม่มี เป็นบางครั้ง บ่อยครั้ง เป็นประจำ) รวมคะแนนเต็ม 15 คะแนน
การแปลผล
- 0-4 คะแนน: เครียดน้อย
- 5-7 คะแนน: เครียดปานกลาง
- 8-9 คะแนน: เครียดมาก
- 10-15 คะแนน: เครียดมากที่สุด
วิธีจัดการความเครียด
- นอนให้พอ: ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยทำให้เครียดง่ายขึ้น
- ขยับร่างกาย: ออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้
- ฝึกหายใจ: หายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นเล็กน้อย แล้วหายใจออกยาวๆ ช่วยให้ใจสงบ
- คุยกับคนที่ไว้ใจ: การได้ระบายช่วยลดความรู้สึกหนักใจ
- จำกัดสิ่งกระตุ้น: ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเวลาหน้าจอก่อนนอน
ดูเพิ่มเติม: คำนวณเวลานอน · แบบทดสอบอินโทรเวิร์ต-เอ็กซ์โทรเวิร์ต
คำถามที่พบบ่อย
แบบประเมินความเครียด ST-5 มีกี่ข้อ?
ST-5 มี 5 ข้อ ถามถึงปัญหาการนอน สมาธิ ความหงุดหงิด ความเบื่อ และการไม่อยากพบผู้คน ในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ละข้อให้ 0-3 คะแนน รวมเต็ม 15 คะแนน
คะแนนความเครียดเท่าไหร่ถึงควรพบแพทย์?
คะแนน 8 ขึ้นไป (เครียดมาก) ควรหาทางจัดการความเครียดอย่างจริงจัง และถ้าความเครียดส่งผลต่อการนอน การกิน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ส่วน 10 คะแนนขึ้นไปแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือโทรสายด่วน 1323
ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?
ความเครียดสะสมทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ระบบย่อยอาหารแปรปรวน ความดันสูงขึ้น และภูมิคุ้มกันลดลง ในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ
สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์อะไร?
สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต โทร 1323 ให้คำปรึกษาตลอด 24 ชั่วโมง ไม่เสียค่าใช้จ่าย หากมีภาวะฉุกเฉินหรือความคิดทำร้ายตัวเอง โทร 1669
แบบประเมินนี้ใช้คัดกรองความเครียดเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากรู้สึกเครียด เศร้า หรือวิตกกังวลต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยา สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (24 ชั่วโมง) · เหตุฉุกเฉิน 1669