คำนวณเวลานอน
ตื่นให้ตรงจังหวะรอบการนอน เพื่อตื่นมาสดชื่นขึ้น
เวลาที่แนะนำ
--
--
คำแนะนำ
--
รอบการนอนคืออะไร
ขณะนอนหลับ ร่างกายจะผ่านช่วงหลับตื้น หลับลึก และช่วงหลับฝัน (REM) วนเป็นรอบ รอบละประมาณ 90 นาที คืนหนึ่งมักมี 4-6 รอบ การตื่นตอนอยู่ในช่วงหลับลึกทำให้รู้สึกงัวเงีย ส่วนการตื่นตอนจบรอบมักทำให้ตื่นมาสดชื่นกว่า เครื่องคำนวณนี้จึงนับย้อนหรือนับไปข้างหน้าทีละ 90 นาที และเผื่อเวลาหลับประมาณ 15 นาที
ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
- เด็กวัยเรียน 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมง
- วัยรุ่น 14-17 ปี: 8-10 ชั่วโมง
- ผู้ใหญ่ 18-64 ปี: 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป: 7-8 ชั่วโมง
อ้างอิงคำแนะนำของ National Sleep Foundation (สหรัฐอเมริกา)
เคล็ดลับนอนหลับให้ดีขึ้น
- เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุด
- งดคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง และเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- ลดแสงจากหน้าจอ 30-60 นาทีก่อนนอน
- ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นสบาย
- ถ้านอนไม่หลับเกิน 20 นาที ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ แล้วค่อยกลับมานอน
ถ้านอนกรนเสียงดัง สะดุ้งตื่นเหมือนหายใจไม่ออก หรือง่วงมากตอนกลางวันแม้นอนพอ อาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจการนอนหลับ
ดูเพิ่มเติม: แบบประเมินความเครียด · คำนวณโซนหัวใจ
คำถามที่พบบ่อย
อยากตื่นตี 6 ควรนอนกี่โมง?
ถ้าต้องการตื่น 06:00 น. ควรเข้านอนประมาณ 20:45 (6 รอบ 9 ชั่วโมง) 22:15 (5 รอบ 7.5 ชั่วโมง) หรือ 23:45 (4 รอบ 6 ชั่วโมง) โดยเผื่อเวลาหลับ 15 นาทีแล้ว สำหรับผู้ใหญ่ 22:15 เป็นเวลาที่เหมาะ เพราะได้นอน 7.5 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ควรนอนวันละกี่ชั่วโมง?
ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และผู้สูงอายุ 7-8 ชั่วโมง การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำเพิ่มความเสี่ยงน้ำหนักเกิน ความดันสูง และภูมิคุ้มกันลดลง
รอบการนอน 1 รอบกี่นาที?
โดยเฉลี่ยประมาณ 90 นาที แต่แต่ละคนอาจอยู่ระหว่าง 70-120 นาที และแต่ละรอบในคืนเดียวกันก็ยาวไม่เท่ากัน เวลาที่คำนวณจึงเป็นค่าประมาณ
นอนกี่โมงดีที่สุด?
ไม่มีเวลาเดียวที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน สิ่งสำคัญคือนอนให้ครบชั่วโมงที่ร่างกายต้องการ และเข้านอนตื่นนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ สำหรับคนส่วนใหญ่ การเข้านอนระหว่าง 22:00-23:00 น. ทำให้ได้นอนเพียงพอก่อนตื่นไปทำงาน
เวลาที่คำนวณเป็นค่าประมาณจากรอบการนอนเฉลี่ย 90 นาที ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์ หากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง นอนกรน หรือง่วงผิดปกติในตอนกลางวัน ควรปรึกษาแพทย์