เดินกี่ก้าว เผาผลาญกี่แคล
แปลงจำนวนก้าวเป็นระยะทาง เวลา และแคลอรี่
ก้าว
ซม.
กก.
เผาผลาญประมาณ
--
กิโลแคลอรี่
--
ระยะทาง
--
เวลาเดินโดยประมาณ
--
ความยาวก้าว
--
คำแนะนำ
--
คำนวณแคลอรี่จากการเดินอย่างไร
เครื่องคำนวณนี้ประมาณความยาวก้าวจากส่วนสูง (ประมาณ 41% ของส่วนสูง) เพื่อหาระยะทาง แล้วคำนวณเวลาที่ใช้ตามความเร็วที่เลือก จากนั้นคำนวณแคลอรี่ด้วยค่า MET ของการเดินแต่ละความเร็วจาก Compendium of Physical Activities 2024 แบบเดียวกับเครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ
ควรเดินวันละกี่ก้าว
งานวิจัยพบว่าการเดินประมาณ 7,000-10,000 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตและโรคหัวใจที่ลดลง แม้เพิ่มจากเดิมเพียงวันละ 1,000-2,000 ก้าวก็มีประโยชน์ การเดินเร็วช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อหัวใจมากกว่าเดินช้า
ดูเพิ่มเติม: คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ · คำนวณเพซวิ่ง · วางแผนลดน้ำหนัก
คำถามที่พบบ่อย
เดิน 10,000 ก้าว กี่กิโลเมตร?
ขึ้นกับความยาวก้าว ผู้ที่สูงประมาณ 165 ซม. มีความยาวก้าวประมาณ 68 ซม. เดิน 10,000 ก้าวจะได้ระยะทางประมาณ 6.8 กิโลเมตร
เดิน 10,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล?
ผู้ที่หนัก 60 กก. สูง 165 ซม. เดินความเร็วปกติ (ประมาณ 5 กม./ชม.) 10,000 ก้าว เผาผลาญประมาณ 310 กิโลแคลอรี่ ถ้าน้ำหนักมากขึ้นหรือเดินเร็วขึ้นจะเผาผลาญมากขึ้น
เดินลดน้ำหนักได้ไหม?
ได้ การเดินช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน แต่การลดน้ำหนักขึ้นกับการควบคุมอาหารเป็นหลัก การเดินสม่ำเสมอร่วมกับกินอาหารให้พอดีช่วยให้ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น
ผลลัพธ์เป็นค่าประมาณ พลังงานที่ใช้จริงขึ้นกับความชัน พื้นผิว ความฟิต และสรีระของแต่ละคน