ทำนายเวลาวิ่ง

สูตรทำนายเวลาวิ่ง Riegel

สูตรของ Peter Riegel ทำนายเวลาวิ่งจากผลวิ่งระยะอื่น คือ เวลาใหม่ = เวลาเดิม × (ระยะใหม่ ÷ ระยะเดิม)^1.06 ตัวเลข 1.06 สะท้อนว่าเมื่อวิ่งไกลขึ้น เพซจะช้าลงเล็กน้อย ใช้กันแพร่หลายในการวางเป้าหมายการแข่งขัน

เตรียมตัวก่อนวิ่งระยะไกล

• เพิ่มระยะวิ่งต่อสัปดาห์ไม่เกินประมาณ 10%
• วิ่งยาวช้าๆ สัปดาห์ละครั้ง และซ้อมเพซเป้าหมาย
• ฝึกดื่มน้ำและเกลือแร่ระหว่างวิ่งยาว

ดูเพิ่มเติม: คำนวณเพซวิ่ง · คำนวณโซนหัวใจ · คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

คำถามที่พบบ่อย