คำนวณ IF ตารางเวลากิน

IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?

IF หรือ Intermittent Fasting คือการกินอาหารเป็นช่วงเวลา สลับระหว่างช่วงที่กินได้ (eating window) กับช่วงอดอาหาร (fasting) เช่น สูตร 16/8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินได้ภายใน 8 ชั่วโมง IF ไม่ได้กำหนดว่าต้องกินอะไร แต่กำหนดว่ากินเมื่อไหร่ ผลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากการที่กินพลังงานรวมน้อยลง

สูตร	อดอาหาร	ช่วงกิน	ตัวอย่างเวลา
14/10	14 ชม.	10 ชม.	09:00 - 19:00
16/8	16 ชม.	8 ชม.	12:00 - 20:00
18/6	18 ชม.	6 ชม.	12:00 - 18:00
20/4	20 ชม.	4 ชม.	14:00 - 18:00
OMAD	23 ชม.	1 ชม.	มื้อเดียว เช่น 18:00 - 19:00

ช่วงอดอาหารกินอะไรได้บ้าง?

• น้ำเปล่า น้ำโซดาไม่มีน้ำตาล
• กาแฟดำ ชาเขียวหรือชาดำที่ไม่ใส่น้ำตาลและนม
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีพลังงาน เช่น นม น้ำผลไม้ ชานมไข่มุก ซึ่งถือว่าเป็นการกินแล้ว

ใครไม่ควรทำ IF

• หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ผู้ที่เป็นเบาหวานและใช้ยาลดน้ำตาลหรืออินซูลิน (เสี่ยงน้ำตาลต่ำ) ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติด้านการกิน เช่น อะนอเร็กเซีย หรือบูลิเมีย
• เด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกินยาที่ต้องกินพร้อมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

อยากรู้ว่าช่วงกินควรได้พลังงานเท่าไหร่ ลองใช้ เครื่องคำนวณ TDEE และ เครื่องคำนวณโปรตีน

คำถามที่พบบ่อย