HDmall สรุปให้
ปิด
ปิด
- ออฟฟิศซินโดรมมักเกิดจากพฤติกรรมซ้ำเดิม การนั่งทำงานในอิริยาบถเดิมนานๆ โดยไม่มีการขยับปรับเปลี่ยนท่าทาง เพื่อยืดหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง เช่น เก้าอี้เตี้ยหรือสูงเกินไป หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่สูงหรือต่ำเกินไป
- พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อยประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ยากที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามคอ บ่า ไหล่ หลัง และเข่า ดังนั้นการปรับเก้าอี้และท่านั่งให้ถูกสุขลักษณะจะช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการปวดต่างๆ ได้
- หากเก้าอี้ไม่ได้มาตรฐานอาจส่งผลให้การนั่งทำงานในท่าทางที่ผิดสรีระก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา การเลือกเก้าอี้ที่จะนั่งทำงานในระยะเวลานาน ควรเลือกเก้าอี้เพื่อสุขภาพ
- OfficeMate ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนทำงาน และพนักงานออฟฟิศ ด้วยเก้าอี้เพื่อสุขภาพ Ergonomic แบรนด์ Furradec ที่ออกแบบสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน สามารถปรับฟังก์ชั่นได้ครอบคลุมและตอบโจทย์การนั่งเพื่อสุขภาพ
- บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการ #HDinsight ได้รับการสปอนเซอร์จาก OfficeMate แพทย์ผู้ให้ข้อมูลไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการซื้อขายแพ็กเกจดังกล่าว
- ดูสินค้าทั้งหมดจาก OfficeMate บน HDmall.co.th
- สอบถามแอดมินเพิ่มเติมเกี่ยวกับแพ็กเกจได้ที่ไลน์ @HDcoth
สารบัญ
- สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
- อาการออฟฟิศซินโดรมมีอะไรบ้าง
- การปรับท่านั่งเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
- เก้าอี้ทำงานที่ดีควรเป็นอย่างไร
- เก้าอี้เพื่อสุขภาพแบรนด์ Furradec จาก OfficeMate
- บทความที่ HDmall.co.th แนะนำ
อาการออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) ไม่ใช่คำเรียกของโรค แต่เป็นกลุ่มอาการหลายๆ อย่างที่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่เหมาะสม เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และเข่า จากการนั่งทำงานผิดท่านานๆ หรือปวดศีรษะ จากการนั่งจ้องจอคอมนาน
การนั่งทำงานนานแบบผิดท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัว กล้ามเนื้ออักเสบ หรือกล้ามเนื้อฉีดขาด รวมถึงการจ้องจอคอมพิวเตอร์นานจนเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือดวงตา ซึ่งอาการดังกล่าวมักพบบ่อยในผู้ที่เป็นพนักงานออฟฟิศ จึงเรียกโดยรวมว่ากลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม
นอกจากพฤติกรรมซ้ำเดิม การนั่งทำงานในอิริยาบถเดิมนานๆ โดยไม่มีการขยับปรับเปลี่ยนท่าทาง การนั่งทำงานด้วยท่าที่ไม่ถูกต้อง หรือนั่งเก้าอี้ที่ไม่ได้มาตรฐาน เช่น เก้าอี้เตี้ยหรือสูงเกินไป ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าว
นอกจากนี้การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานจนเกินไป การเพ่งใช้สายตานานๆ การปรับแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่เหมาะสม รวมถึงการทำงานหนักเกินไป พักผ่อนน้อย ความเครียดและวิตกกังวลก็เป็นสาเหตุของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมเช่นกัน
อาการออฟฟิศซินโดรมมีอะไรบ้าง?
อาการส่วนใหญ่ของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมอาจแตกต่างกันไป ขึ้นกับแต่ละบุคคล โดยอาการส่วนใหญ่มีดังนี้
- ปวดเมื่อยหรือเกร็งตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง ต้นคอ แขน ข้อมือ นิ้วมือ เกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ กล้ามเนื้อหดเกร็งมากเกินไป อาจรุนแรงขึ้นและกลายเป็นอาการเรื้อรัง
- เจ็บ ตึง หรือชาตามอวัยวะต่างๆ เรื้อรัง เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ มีเอ็นอักเสบทับเส้นประสาท หรือเส้นประสาทตึงตัวจนกลายเป็นอาการชาตามมือ แขน เส้นยึด และนิ้วล็อกในที่สุด
- เหน็บชา แขนขาอ่อนแรง เกิดจากนั่งนานเกิดไปทำให้กดทับเส้นประสาท การไหลเวียนเลือดผิดปกติ มักมีอาการชาบริเวณนิ้วกลาง นิ้วนาง หรือปวดบริเวณข้อมือ
- นิ้วล็อก เกิดจากการจับเมาส์หรือใช้นิ้วมือกดโทรศัพท์มือถือในท่าเดิมระยะเวลานานๆ มีอาการเส้นเอ็นอักเสบหรือปลอกหุ้มเอ็นนิ้วมืออักเสบ ทำให้เส้นเอ็นหนาขึ้นและไม่สามารถเหยียดนิ้วมือได้ตามปกติ
- ปวดศีรษะ มีอาการปวดตุ๊บๆ คล้ายไมเกรน อาจปวดร้าวไปถึงตา เกิดจากการใช้สายตาในการทำงานมาก ร่วมกับมีความเครียดสะสม วิตกกังวล และพักผ่อนไม่เพียงพอ
- นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท อาจเกิดจากความเครียด หรืออาการปวดเมื่อยหรือปวดหัวที่รบกวนเวลานอนเป็นระยะ
ในระยะแยกอาจมีอาการเพียงเล็กน้อย และจะหายไปเมื่อได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่หากไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือปรับท่านั่งอาจรุนแรงจนถึงขั้นรบกวนการทำงาน
การปรับท่านั่งเพื่อป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
สำหรับคนทำงานและพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อยประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ยากที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามคอ บ่า ไหล่ หลัง และเข่า ดังนั้นการปรับเก้าอี้และท่านั่งให้ถูกสุขลักษณะจะช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการปวดต่างๆ ได้
หมอท็อป นพ.นรินทร์ งามรุ่งศิริ จากสหคลินิกกายภาพบำบัดและเวชศาสตร์ฟื้นฟู เอฟ รี แฮบ (F REHAB) ได้ให้คำแนะนำในการปรับเก้าอี้เพื่อให้ได้ท่านั่งที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ดังนี้
1. ควรปรับระดับเก้าอี้ให้พอดีกับส่วนสูงของตัวเอง
ระดับความสูงของเก้าอี้ที่พอดี จะทำให้ไม่ต้องก้มหรือเงยมากเกินไป ทำให้สรีระอยู่ในทิศทางที่ผิดรูปแบบและส่งผลให้เกิดอาการปวด สำหรับการปรับระดับเก้าอี้ควรให้เหมาะพอดีกับส่วนสูง โดยให้เข่าสามารถงอได้ 90 องศา เท้าวางระนาบและทิ้งน้ำหนักได้เท่ากันกับขาทั้งสองข้าง
2. ปรับเลื่อนเบาะรองนั่งให้เข่าทำมุม 90 องศา
นอกจากระดับความสูงแล้ว การปรับเลื่อนเบาะรองนั่งให้พอดีก็สำคัญ ควรปรับให้เบาะรองนั่งมีระยะห่างระหว่างข้อพับเข่ากับเบาะรองนั่งประมาณ 2-3 นิ้ว โดยที่เข่ายังทำมุม 90 องศาอยู่
3. ปรับระดับที่วางแขนให้พอดีกับโต๊ะทำงาน
ที่พักแขนหรือที่วางแขนควรพอดีกับโต๊ะทำงาน เพราะการวางสรีระของแขนที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการเกร็งของคอ บ่า ไหล่ ได้เป็นอย่างดี
4. ปรับเบาะรองศีรษะให้พอดีกับคอ
เบาะรองศีรษะจะช่วยให้ลำคอ และศีรษะอยู่ในท่าตรง ลดอาการเมื่อยล้าจากการนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์นานๆ โดยระดับศีรษะ ระดับสายตา ควรพอดีกับระดับจอของคอมพิวเตอร์ เพื่อไม่ให้ก้มหรือเงยคอมากเกินไป
5. ปรับพนักพิงให้รองรับหลังส่วนล่าง
เก้าอี้ควรสามารถปรับพนักพิงให้รองรับหลังส่วนล่างได้ และต้องปรับเอนเมื่อต้องการพักผ่อนระหว่างวัน
เก้าอี้ทำงานที่ดีควรเป็นอย่างไร?
นอกจากท่านั่งที่ดีแล้ว ก็ควรเลือกเก้าอี้ที่ดีต่อสุขภาพด้วย เพราะหากเก้าอี้ไม่ได้มาตรฐานอาจส่งผลให้การนั่งทำงานในท่าทางที่ผิดสรีระก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา และหากนั่งผิดท่านานๆ อาจทำให้เกิดอาการของกลุ่มออฟฟิศซินโดรม ดังนั้นการเลือกเก้าอี้ที่ดีควรเลือกเก้าอี้ที่มีคุณสมบัติดังนี้
- ความสูงเก้าอี้ ควรเท่ากับช่วงความยาวของขาท่อนล่างบริเวณน่อง วางเท้าแล้วราบกับพื้นพอดี แต่ปัจจุบันเก้าอี้ส่วนใหญ่สามารถปรับระดับความสูงให้เหมาะกับการใช้งานตามแต่ละบุคคลได้
- เบาะไม่นุ่มเกินไปหรือเป็นแอ่ง เบาะเก้าอี้ที่นุ่มจนเกินไปหรือเป็นหลุมเป็นแอ่งอาจจะสบายต่อการนั่งชั่วคราว แต่ในระยะยาวอาจส่งผลให้กระดูกเชิงกรานบิดงอได้
- ความลึกของเบาะต้องไม่มากกว่าช่วงต้นขา เพื่อให้นั่งทำงานได้อย่างสบาย
- พนักพิงพอดีกับแผ่นหลัง ควรนั่งให้ก้นชิดกับพนักพิงมากที่สุด เพราะหากนั่งเว้นระยะห่างกับพนักพิงมากเกินไป อาจทำให้เราต้องเอนตัวไปด้านหลังหรือด้านหน้าจะส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา
- ระดับที่วางแขนต้องพอดี สามารถงอข้อศอกแล้ววางแขนได้พอดี สามารถใช้ดันให้ตัวยืนตรงและค้ำพยุงเวลาลุกนั่งได้
- ปรับระดับได้ เก้าอี้ในปัจจุบันจะต้องปรับระดับได้หลากหลาย ทั้งความสูง ความต่ำของเบาะ การเอนไปด้านหลัง ความสูงต่ำของที่วางแขน การเอียงเข้าหรือเอียงออก
เก้าอี้เพื่อสุขภาพแบรนด์ Furradec จาก OfficeMate
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Ergonomic แบรนด์ Furradec จาก OfficeMate คิดและออกแบบมาเพื่อคนทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในแต่ละวัน สามารถปรับฟังก์ชั่นได้ครอบคลุมและตอบโจทย์การนั่งเพื่อสุขภาพ ช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม ทำให้ผู้ใช้งานนั่งทำงานได้อย่างสบาย และลงตัวกับสรีระในทุกๆวัน
นอกจากนี้ Furradec ยังมีเฟอร์นิเจอร์สำนักงานอื่นๆ ที่โดดเด่นในเรื่องของคุณภาพและดีไซน์ ไม่ว่าจะเป็นโต๊ะทำงาน โต๊ะประชุมปรับระดับ เก้าอี้ทำงานรูปแบบต่างๆ รองรับการใช้งานและไลฟ์สไตล์ของคนทำงานทุกรูปแบบ ทั้งการทำงานที่ออฟฟิศ หรือทำงานที่บ้าน
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Furradec Ergonomic รุ่น Henry
เฟอร์ราเดค เฮนรี่ สามารถปรับได้ทุกสัดส่วนเพื่อให้เข้ากับสรีระของผู้นั่งมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นพนักพิงศีรษะ ที่วางแขนที่ปรับได้แบบ 6D มาพร้อมเบาะนั่งทรง S แบบสามมิติ ที่สามารถปรับเลื่อนระดับได้ โดยมีวัสดุหลักคือผ้า Double-Layered Fabric ที่ให้สัมผัสนุ่มสบาย ระบายอากาศได้ดี
นอกจากนี้พนักพิงหลังและเบาะนั่งช่วยล็อกตำแหน่งของการนั่งไว้ในท่าที่ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานได้
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Furradec Ergonomic รุ่น William
เฟอร์ราเดค วิลเลี่ยม เก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพ นั่งสบาย รองรับได้ทุกสรีระ พนักพิงแข็งแรง ยืดหยุ่นสูง รับน้ำหนักได้สูงสุด 150 กก. มี Lumbar Support รองรับการเว้าของหลังส่วนล่างและปรับระดับขึ้น-ลง ได้ 7 ระดับ ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานได้ พร้อมการปรับความสูงเก้าอี้ด้วยโช๊ค Gas lift ได้การรับรองจาก American BIFMA
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Furradec Ergonomic รุ่น Conrad
เฟอร์ราเคด คอนราด ออกแบบมาให้รองรับสรีระของผู้ใช้งานได้อย่างเหมาะสม พนักพิงศีรษะใหญ่ โค้งรับส่วนเว้าของศีรษะได้พอดี และเบาะนั่ง 3 มิติทำมุม 45 องศา ลดการกดทับ พร้อมพนักพิงเต็มแผ่นหลัง ล็อกตำแหน่งการนั่งในท่าที่ถูกต้อง ช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานได้ พร้อมตัวรับน้ำหนักอัจฉริยะ รองรับน้ำหนักได้สูงสุด 150 กก.
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Furradec Ergonomic รุ่น Phillippe
เฟอร์ราเคด ฟิลิปเป้ เก้าอี้ที่ออกแบบมาเพื่อสุขภาพด้วยสรีระเพรียวโค้ง และที่พักแขนรูปทรงตัว Q พร้อมพนักพิงที่ปรับเอนขึ้น-ลงได้ ลดอาการบาดเจ็บจากการนั่งผิดท่าเป็นเวลานานได้ ปรับความสูงเก้าอี้ด้วยโช๊ค Gas lift ให้ความเรียบ ลื่นในการปรับ และรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 150 กก.
เก้าอี้เพื่อสุขภาพ Furradec Ergonomic รุ่น Imove-B
เฟอร์ราเคด IMOVE-B มาพร้อมที่รองศีรษะ ดีไซน์สไตล์อิตาลี ออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์ และมีโครงพนักที่ช่วยรองรับแผ่นหลังช่วงล่าง (Lumbar Protection Support) ปรับระดับให้เข้ากับร่างกายได้ทุกส่วน ทั้งความสูงที่วางแขน และความลึกของเบาะนั่ง พร้อมพนักพิงหุ้มตาข่ายจากเกาหลี ช่วยระบายความร้อน นั่งสบายตลอดการทำงาน
นอกจากนี้ยังมีเก้าอี้เพื่อสุขภาพจาก OfficeMate อีกหลากหลาย ผู้ที่สนใจดูรายละเอียดเก้าอี้เพื่อสุขภาพจาก OfficeMate สามารถดูได้ที่ HDmall.co.th เปรียบเทียบราคาเก้าอี้แต่ละรุ่น พร้อมสั่งซื้อและรับส่วนลดได้กับแอดมินที่ไลน์ @HDcoth ที่พร้อมตอบตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึงตีหนึ่งทุกวัน
รูปแบบการใช้ชีวิตของคนทำงานและพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานานๆ แม้ว่าบางช่วงอาจจะต้องทำงานที่บ้าน (Work from Home) การนั่งเก้าอี้ที่ดีต่อสุขภาพก็จะช่วยให้เราไม่เกิดกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม เพราะหากปล่อยไว้นานโดยไม่แก้ไข อาจจะต้องเข้ารับการผ่าตัดได้
บทความที่ HDmall.co.th แนะนำ
- ออฟฟิศซินโดรม อันตรายไหม? รวมสัญญาณเตือนที่ควรระวัง!
- ปวดข้อมือ ทำอย่างไรดี? ข้อมูล สาเหตุ การรักษา ป้องกัน
ที่มาของข้อมูล
สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ, เลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไรให้นั่งสบาย(https://www.thaihealth.or.th/Content/47393-เลือกเก้าอี้ทำงานอย่างไร%20ให้นั่งสบาย.html), 15 สิงหาคม 2564.
