อาการปวดหัวเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ซึ่งบางครั้งอาจเกิดจากปัจจัยที่ไม่ร้ายแรง เช่น ความเครียด การทำงานหนัก หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการปวดหัวที่ไม่รุนแรงมักไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลมาก แต่การรู้วิธีบรรเทาอาการด้วยตัวเองจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหัวได้ทันทีโดยไม่ต้องไปพบแพทย์ทุกครั้ง
สารบัญ
ปวดหัวแบบไหน บรรเทาได้ด้วยตัวเอง
ลองสังเกตลักษณะของอาการปวดหัวดูว่า เป็นอาการปวดหัวแบบไหน โดยอาการปวดหัวที่ไม่หนักมากมักมีลักษณะดังนี้
- ปวดหัวทั่วไป อาการปวดหัวที่ไม่รุนแรง หรือไม่แสดงอาการรุนแรงอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรือการมองเห็นผิดปกติ
- ปวดในบางบริเวณ มักเกิดขึ้นในส่วนของหน้าผาก ขมับ หรือท้ายทอย ไม่ได้กระจายไปทั่วศีรษะ
- ไม่เกิดร่วมกับอาการอื่นๆ ไม่มีอาการอ่อนแรงที่แขนขา หรือปัญหาด้านการพูด
- ไม่มีอาการที่เกิดจากเหตุการณ์ร้ายแรง เช่น การบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือภาวะที่ต้องการการรักษาฉุกเฉิน
วิธีแก้อาการ รักษาอาการปวดหัวด้วยตัวเอง
การแก้อาการ รักษาอาการปวดหัวด้วยตัวเอง มีหลายวิธี ดังต่อไปนี้
1. กินยาและปรึกษาเภสัชกร
การกินยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน (ตามคำแนะนำของเภสัชกร) สามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ค่อนข้างดี โดยยาเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกลไกต่างๆ เช่น การอักเสบ หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การปรึกษาเภสัชกรจะช่วยให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมกับอาการ เพื่อป้องกันการใช้ยาผิดประเภท การใช้ยาเกินขนาดและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
2. การพักสายตา
การพักสายตาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก สำหรับอาการปวดหัวที่เกิดจากการใช้สายตานานๆ เช่น การทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือการมองโทรศัพท์มือถือ การพักสายตาช่วยลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อในดวงตาและปรับสมดุลของประสาทตา ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ปวดหัว มีกี่แบบ ปวดแบบไหนอันตราย ต้องหาหมอ คลิกอ่านต่อ (ลิงก์บทความ)
3. การนวดผ่อนคลาย
การนวดบริเวณขมับ คอ หรือไหล่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และลดความตึงเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่มาจากความเครียด การนวดจะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและลดอาการปวดหัวที่เกิดจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ
4. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือการยืดเหยียด จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มการหลั่งเอนโดรฟิน (สารเคมีที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด) ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
5. การพักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอมีผลโดยตรงกับการบรรเทาอาการปวดหัว เนื่องจากการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและทำให้กลไกการควบคุมการไหลเวียนเลือดและระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดความตึงเครียดและอาการปวดหัว
6. การลดความเครียด
การลดความเครียดมีผลดีต่อการบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดหรือความวิตกกังวล อาจทำได้โดยการทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือการฟังเพลงที่ช่วยให้ผ่อนคลาย จะช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาทและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายจากภาวะเครียด
7. การประคบเย็นหรือร้อน
การประคบเย็นช่วยลดอาการอักเสบและทำให้รู้สึกเย็นสบายในกรณีที่อาการปวดหัวเกิดจากความเครียด ส่วนการประคบร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวได้ผ่อนคลาย และลดอาการปวดจากกล้ามเนื้อเกร็ง โดยจะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ดี
8. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่คอและไหล่ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับสมดุลของระบบการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะทำให้บรรเทาอาการปวดหัวได้ดียิ่งขึ้น
ทำอย่างไร เมื่ออาการปวดหัวไม่ทุเลา
หากอาการปวดหัวไม่ทุเลาหลังจากลองใช้วิธีข้างต้น หรือมีอาการปวดหัวบ่อยครั้ง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัด
นอกจากนี้ หากคุณมีอาการปวดหัวร่วมกับอาการผิดปกติอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน หรืออาการทางระบบประสาท ควรไปพบแพทย์ทันที เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคที่รุนแรง
การดูแลตัวเองด้วยวิธีบรรเทาอาการปวดหัวในเบื้องต้นช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น แต่หากอาการยังคงรบกวนหรือมีสัญญาณที่น่ากังวล ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยและการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
ปวดหัวบ่อยๆ กินยาแล้วแต่ยังไม่หาย อยากตรวจให้แน่ชัด ปรึกษาทีม HDcare ได้เลย เราพร้อมเป็นผู้ช่วยส่วนตัวดูแลสุขภาพคุณ สอบถามข้อมูลเบื้องต้นกับคุณหมอเฉพาะทาง ทำนัดปรึกษาคุณหมอได้รวดเร็ว หรือค้นหาแพ็กเกจตรวจและรักษาอาการปวดหัวเรื้อรัง จาก รพ. หรือคลินิกใกล้คุณได้ทันที คลิกที่นี่เลย
