คำนวณรอบเอวมาตรฐาน
รอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหาร 2 — เช็คความเสี่ยงอ้วนลงพุง
ซม.
ซม.
วัดรอบเอวผ่านระดับสะดือ ขณะหายใจออกตามปกติ
อัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR)
--
รอบเอว ÷ ส่วนสูง
--
รอบเอวไม่ควรเกิน
--
รอบเอวของคุณ
--
ส่วนต่าง
--
เกณฑ์อ้วนลงพุงตามเพศ
--
คำแนะนำ
--
📋 เกณฑ์รอบเอวต่อส่วนสูง (WHtR)
| WHtR | ความหมาย |
|---|---|
| < 0.4 | ค่อนข้างผอม |
| 0.4 - 0.49 | เหมาะสม |
| 0.5 - 0.59 | เริ่มเสี่ยง (อ้วนลงพุง) |
| ≥ 0.6 | เสี่ยงสูง |
รอบเอวมาตรฐานควรเท่าไหร่?
หลักง่ายๆ ที่กรมอนามัยแนะนำคือ รอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหารด้วย 2 เช่น สูง 160 ซม. รอบเอวไม่ควรเกิน 80 ซม. หลักนี้ใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง และสะท้อนไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าน้ำหนักตัวอย่างเดียว
นอกจากนี้ยังมีเกณฑ์อ้วนลงพุงตามเพศสำหรับคนเอเชีย คือ ผู้ชายรอบเอวตั้งแต่ 90 ซม. (ประมาณ 36 นิ้ว) และผู้หญิงตั้งแต่ 80 ซม. (ประมาณ 32 นิ้ว) ขึ้นไป
| ส่วนสูง | รอบเอวไม่ควรเกิน |
|---|---|
| 150 ซม. | 75 ซม. (29.5 นิ้ว) |
| 155 ซม. | 77.5 ซม. (30.5 นิ้ว) |
| 160 ซม. | 80 ซม. (31.5 นิ้ว) |
| 165 ซม. | 82.5 ซม. (32.5 นิ้ว) |
| 170 ซม. | 85 ซม. (33.5 นิ้ว) |
| 175 ซม. | 87.5 ซม. (34.4 นิ้ว) |
| 180 ซม. | 90 ซม. (35.4 นิ้ว) |
วิธีวัดรอบเอวที่ถูกต้อง
- ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย ถอดเสื้อหรือใส่เสื้อบางๆ
- พันสายวัดรอบเอวผ่านระดับสะดือ ให้สายวัดแนบลำตัว ไม่รัดแน่น และขนานกับพื้น
- หายใจออกตามปกติ แล้วอ่านค่าตอนสิ้นสุดการหายใจออก
- วัดตอนเช้าก่อนกินอาหารจะได้ค่าที่สม่ำเสมอที่สุด
ทำไมรอบเอวสำคัญกว่าน้ำหนัก?
ไขมันที่สะสมบริเวณหน้าท้องและรอบอวัยวะภายใน (อ้วนลงพุง) สัมพันธ์กับความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ และโรคหัวใจ แม้น้ำหนักตัวหรือ BMI จะอยู่ในเกณฑ์ปกติ การดูทั้ง BMI และรอบเอวจึงให้ภาพสุขภาพที่ครบกว่า
คำถามที่พบบ่อย
รอบเอวมาตรฐานควรเท่าไหร่?
รอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหาร 2 เช่น สูง 160 ซม. รอบเอวไม่ควรเกิน 80 ซม. และตามเกณฑ์อ้วนลงพุงสำหรับคนเอเชีย ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 ซม. ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม.
รอบเอวผู้หญิงควรเท่าไหร่?
ผู้หญิงไม่ควรมีรอบเอวตั้งแต่ 80 ซม. (ประมาณ 32 นิ้ว) ขึ้นไป และไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง เช่น สูง 155 ซม. รอบเอวไม่ควรเกิน 77.5 ซม.
รอบเอวผู้ชายควรเท่าไหร่?
ผู้ชายไม่ควรมีรอบเอวตั้งแต่ 90 ซม. (ประมาณ 36 นิ้ว) ขึ้นไป และไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูง เช่น สูง 170 ซม. รอบเอวไม่ควรเกิน 85 ซม.
วัดรอบเอวตรงไหน?
วัดรอบเอวผ่านระดับสะดือ ขณะยืนตรงและหายใจออกตามปกติ สายวัดแนบลำตัวแต่ไม่รัด และขนานกับพื้น
ผลนี้ใช้คัดกรองความเสี่ยงเบื้องต้นสำหรับผู้ใหญ่ ไม่เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์และเด็ก ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค