มะตะบะ, ไส้ผลไม้รวม
Murtabak, mixed fruits
บทนำ
มะตะบะ, ไส้ผลไม้รวม (Murtabak, mixed fruits) เป็นวัตถุดิบอาหารในกลุ่มอาหารมื้อหลัก ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พบได้ทั่วไปในอาหารไทยและเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญ
วัตถุดิบนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้พลังงาน บำรุงร่างกาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารไทยหลากหลายเมนู
สรุปสารอาหารหลัก (ต่อ 100 กรัม)
318
kcal
พลังงาน
24.9
g
โปรตีน
15.7
g
ไขมัน
15.3
g
คาร์โบไฮเดรต
ตารางข้อมูลโภชนาการโดยละเอียด
| สารอาหาร | ปริมาณต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| พลังงาน (Energy) | 318 kcal |
| โปรตีน (Protein) | 24.9 g |
| ไขมันทั้งหมด (Total Fat) | 15.7 g |
| คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrate) | 15.3 g |
| ใยอาหาร (Dietary Fiber) | 2.2 g |
| น้ำตาล (Sugar) | 2.2 g |
| โซเดียม (Sodium) | 338 mg |
| แคลเซียม (Calcium) | 89 mg |
| เหล็ก (Iron) | 2.0 mg |
| วิตามินเอ (Vitamin A) | 112 µg |
| วิตามินซี (Vitamin C) | 25.9 mg |
| น้ำ (Water) | 59.5 g |
เมนูอาหารไทยยอดนิยมที่ใช้ มะตะบะ, ไส้ผลไม้รวม
ยำมะตะบะ (Murtabak Mixed Fruits Salad)
ยำมะตะบะรสจัด
วัตถุดิบหลัก:
- มะตะบะ
- หอมแดง
- พริก
- มะนาว
- น้ำปลา
- น้ำตาล
ผัดมะตะบะ (Stir-fried Murtabak Mixed Fruits)
ผัดมะตะบะ
วัตถุดิบหลัก:
- มะตะบะ
- กระเทียม
- น้ำมันหอย
- ซีอิ๊วขาว
- พริก
แกงมะตะบะ (Murtabak Mixed Fruits Curry)
แกงใส่มะตะบะ
วัตถุดิบหลัก:
- มะตะบะ
- พริกแกง
- กะทิ
- มะเขือ
- ใบโหระพา
แหล่งที่มา:
ข้อมูลโภชนาการอ้างอิงจาก Thai Food Composition Database
สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล