# แบบประเมินความเครียด (ST-5)

> ทำแบบประเมินความเครียด ST-5 ของกรมสุขภาพจิต 5 ข้อ ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที รู้ระดับความเครียดของคุณ พร้อมวิธีจัดการความเครียดที่เหมาะกับแต่ละระดับ ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/stress-test.html

5 ข้อ จากกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข

## แบบประเมินความเครียด ST-5 คืออะไร

ST-5 เป็นแบบประเมินความเครียดฉบับสั้น 5 ข้อ พัฒนาโดยกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ใช้คัดกรองระดับความเครียดเบื้องต้นในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ละข้อให้คะแนน 0-3 (แทบไม่มี เป็นบางครั้ง บ่อยครั้ง เป็นประจำ) รวมคะแนนเต็ม 15 คะแนน

### การแปลผล

-   **0-4 คะแนน:** เครียดน้อย
-   **5-7 คะแนน:** เครียดปานกลาง
-   **8-9 คะแนน:** เครียดมาก
-   **10-15 คะแนน:** เครียดมากที่สุด

## วิธีจัดการความเครียด

-   **นอนให้พอ:** ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนน้อยทำให้เครียดง่ายขึ้น
-   **ขยับร่างกาย:** ออกกำลังกายเพียง 20-30 นาทีช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้
-   **ฝึกหายใจ:** หายใจเข้าช้าๆ 4 วินาที กลั้นเล็กน้อย แล้วหายใจออกยาวๆ ช่วยให้ใจสงบ
-   **คุยกับคนที่ไว้ใจ:** การได้ระบายช่วยลดความรู้สึกหนักใจ
-   **จำกัดสิ่งกระตุ้น:** ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเวลาหน้าจอก่อนนอน

ดูเพิ่มเติม: [คำนวณเวลานอน](sleep-calculator.html) · [แบบทดสอบอินโทรเวิร์ต-เอ็กซ์โทรเวิร์ต](introvert-extrovert-test.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### แบบประเมินความเครียด ST-5 มีกี่ข้อ?

ST-5 มี 5 ข้อ ถามถึงปัญหาการนอน สมาธิ ความหงุดหงิด ความเบื่อ และการไม่อยากพบผู้คน ในช่วง 2-4 สัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ละข้อให้ 0-3 คะแนน รวมเต็ม 15 คะแนน

### คะแนนความเครียดเท่าไหร่ถึงควรพบแพทย์?

คะแนน 8 ขึ้นไป (เครียดมาก) ควรหาทางจัดการความเครียดอย่างจริงจัง และถ้าความเครียดส่งผลต่อการนอน การกิน การทำงาน หรือความสัมพันธ์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ส่วน 10 คะแนนขึ้นไปแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือโทรสายด่วน 1323

### ความเครียดส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

ความเครียดสะสมทำให้นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ ระบบย่อยอาหารแปรปรวน ความดันสูงขึ้น และภูมิคุ้มกันลดลง ในระยะยาวเพิ่มความเสี่ยงภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจ

### สายด่วนสุขภาพจิตเบอร์อะไร?

สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต โทร 1323 ให้คำปรึกษาตลอด 24 ชั่วโมง ไม่เสียค่าใช้จ่าย หากมีภาวะฉุกเฉินหรือความคิดทำร้ายตัวเอง โทร 1669

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์