# เดินกี่ก้าว เผาผลาญกี่แคล

> คำนวณจำนวนก้าวเดินเป็นระยะทาง (กิโลเมตร) เวลา และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ตามน้ำหนักตัว ส่วนสูง และความเร็วในการเดิน ใช้ค่า MET จาก Compendium of Physical Activities 2024 ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/steps-calories-calculator.html

แปลงจำนวนก้าวเป็นระยะทาง เวลา และแคลอรี่

## คำนวณแคลอรี่จากการเดินอย่างไร

เครื่องคำนวณนี้ประมาณความยาวก้าวจากส่วนสูง (ประมาณ 41% ของส่วนสูง) เพื่อหาระยะทาง แล้วคำนวณเวลาที่ใช้ตามความเร็วที่เลือก จากนั้นคำนวณแคลอรี่ด้วยค่า MET ของการเดินแต่ละความเร็วจาก Compendium of Physical Activities 2024 แบบเดียวกับ[เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ](calories-burned-calculator.html)

## ควรเดินวันละกี่ก้าว

งานวิจัยพบว่าการเดินประมาณ 7,000-10,000 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตและโรคหัวใจที่ลดลง แม้เพิ่มจากเดิมเพียงวันละ 1,000-2,000 ก้าวก็มีประโยชน์ การเดินเร็วช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อหัวใจมากกว่าเดินช้า

ดูเพิ่มเติม: [คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ](calories-burned-calculator.html) · [คำนวณเพซวิ่ง](pace-calculator.html) · [วางแผนลดน้ำหนัก](weight-loss-calculator.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### เดิน 10,000 ก้าว กี่กิโลเมตร?

ขึ้นกับความยาวก้าว ผู้ที่สูงประมาณ 165 ซม. มีความยาวก้าวประมาณ 68 ซม. เดิน 10,000 ก้าวจะได้ระยะทางประมาณ 6.8 กิโลเมตร

### เดิน 10,000 ก้าว เผาผลาญกี่แคล?

ผู้ที่หนัก 60 กก. สูง 165 ซม. เดินความเร็วปกติ (ประมาณ 5 กม./ชม.) 10,000 ก้าว เผาผลาญประมาณ 310 กิโลแคลอรี่ ถ้าน้ำหนักมากขึ้นหรือเดินเร็วขึ้นจะเผาผลาญมากขึ้น

### เดินลดน้ำหนักได้ไหม?

ได้ การเดินช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน แต่การลดน้ำหนักขึ้นกับการควบคุมอาหารเป็นหลัก การเดินสม่ำเสมอร่วมกับกินอาหารให้พอดีช่วยให้ลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์