# ทำนายเวลาวิ่ง

> กรอกเวลาวิ่งที่เคยทำได้ ทำนายเวลาวิ่งระยะอื่นด้วยสูตร Riegel ทั้ง 5K 10K ฮาล์ฟมาราธอน และมาราธอน พร้อมเพซต่อกิโลเมตร ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/race-time-predictor.html

จากเวลาที่เคยวิ่งได้ ทำนายเวลาในระยะอื่น

## สูตรทำนายเวลาวิ่ง Riegel

สูตรของ Peter Riegel ทำนายเวลาวิ่งจากผลวิ่งระยะอื่น คือ เวลาใหม่ = เวลาเดิม × (ระยะใหม่ ÷ ระยะเดิม)1.06 ตัวเลข 1.06 สะท้อนว่าเมื่อวิ่งไกลขึ้น เพซจะช้าลงเล็กน้อย ใช้กันแพร่หลายในการวางเป้าหมายการแข่งขัน

## เตรียมตัวก่อนวิ่งระยะไกล

-   เพิ่มระยะวิ่งต่อสัปดาห์ไม่เกินประมาณ 10%
-   วิ่งยาวช้าๆ สัปดาห์ละครั้ง และซ้อมเพซเป้าหมาย
-   ฝึกดื่มน้ำและเกลือแร่ระหว่างวิ่งยาว

ดูเพิ่มเติม: [คำนวณเพซวิ่ง](pace-calculator.html) · [คำนวณโซนหัวใจ](heart-rate-zone-calculator.html) · [คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ](calories-burned-calculator.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### วิ่ง 10K 60 นาที ฮาล์ฟมาราธอนจะได้เวลาเท่าไหร่?

ตามสูตร Riegel ประมาณ 2 ชั่วโมง 12 นาที ถ้าซ้อมวิ่งระยะไกลเพียงพอ

### ทำนายเวลามาราธอนแม่นไหม?

สูตรนี้มักทำนายเวลามาราธอนเร็วกว่าความจริงสำหรับนักวิ่งที่ซ้อมระยะไกลไม่พอ ควรใช้ผลวิ่งฮาล์ฟมาราธอนล่าสุดในการทำนาย และเผื่อเวลาเพิ่ม

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์