# คำนวณ 1RM (One Rep Max)

> คำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง (1RM) จากน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ยกได้ ด้วยสูตร Epley และ Brzycki พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์น้ำหนักสำหรับวางแผนเวทเทรนนิ่ง ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/one-rep-max-calculator.html

น้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ 1 ครั้ง

## 1RM คืออะไร

1RM (One Repetition Maximum) คือน้ำหนักมากที่สุดที่ยกได้ 1 ครั้งด้วยท่าที่ถูกต้อง ใช้เป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงและใช้กำหนดน้ำหนักในโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง เครื่องคำนวณนี้ประมาณ 1RM จากน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ยกได้ด้วยค่าเฉลี่ยของสูตร Epley และ Brzycki ซึ่งแม่นยำที่สุดเมื่อยกไม่เกิน 10 ครั้ง

## ใช้เปอร์เซ็นต์ 1RM วางแผนฝึก

-   **เพิ่มความแข็งแรง:** 80-90% ของ 1RM ครั้งละ 3-6 ครั้ง
-   **สร้างกล้ามเนื้อ:** 65-80% ของ 1RM ครั้งละ 8-12 ครั้ง
-   **ความทนทานของกล้ามเนื้อ:** 50-65% ของ 1RM ครั้งละ 15 ครั้งขึ้นไป

ดูเพิ่มเติม: [จัดตารางออกกำลังกาย](exercise-plan.html) · [คำนวณโปรตีนต่อวัน](protein-calculator.html) · [คำนวณ Macro](macro-calculator.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### 1RM คำนวณยังไง?

สูตร Epley คือ น้ำหนัก × (1 + จำนวนครั้ง ÷ 30) เช่น ยก 60 กก. ได้ 8 ครั้ง 1RM ประมาณ 76 กก. เครื่องคำนวณนี้ใช้ค่าเฉลี่ยของสูตร Epley และ Brzycki

### ต้องทดสอบ 1RM จริงไหม?

ไม่จำเป็น การประมาณจากน้ำหนักที่ยกได้หลายครั้งปลอดภัยกว่าและแม่นยำพอสำหรับการวางแผนฝึก ผู้เริ่มต้นไม่ควรทดสอบ 1RM จริง

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์