# คำนวณ IF ตารางเวลากิน

> คำนวณเวลากินและเวลาอดอาหารสำหรับ IF (Intermittent Fasting) สูตร 14/10, 16/8, 18/6, 20/4 และ OMAD แค่เลือกสูตรและเวลามื้อแรก พร้อมคำแนะนำว่าช่วงอดกินอะไรได้ และใครไม่ควรทำ IF ใช้ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/intermittent-fasting-calculator.html

เลือกสูตร IF และเวลามื้อแรก แล้วดูช่วงเวลากินและอดอาหาร

## IF (Intermittent Fasting) คืออะไร?

IF หรือ Intermittent Fasting คือการกินอาหารเป็นช่วงเวลา สลับระหว่างช่วงที่กินได้ (eating window) กับช่วงอดอาหาร (fasting) เช่น สูตร 16/8 คืออดอาหาร 16 ชั่วโมง และกินได้ภายใน 8 ชั่วโมง IF ไม่ได้กำหนดว่าต้องกินอะไร แต่กำหนดว่ากินเมื่อไหร่ ผลการลดน้ำหนักส่วนใหญ่มาจากการที่กินพลังงานรวมน้อยลง

| สูตร | อดอาหาร | ช่วงกิน | ตัวอย่างเวลา |
| --- | --- | --- | --- |
| 14/10 | 14 ชม. | 10 ชม. | 09:00 - 19:00 |
| 16/8 | 16 ชม. | 8 ชม. | 12:00 - 20:00 |
| 18/6 | 18 ชม. | 6 ชม. | 12:00 - 18:00 |
| 20/4 | 20 ชม. | 4 ชม. | 14:00 - 18:00 |
| OMAD | 23 ชม. | 1 ชม. | มื้อเดียว เช่น 18:00 - 19:00 |

## ช่วงอดอาหารกินอะไรได้บ้าง?

-   น้ำเปล่า น้ำโซดาไม่มีน้ำตาล
-   กาแฟดำ ชาเขียวหรือชาดำที่ไม่ใส่น้ำตาลและนม
-   หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีพลังงาน เช่น นม น้ำผลไม้ ชานมไข่มุก ซึ่งถือว่าเป็นการกินแล้ว

## ใครไม่ควรทำ IF

-   หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร
-   ผู้ที่เป็นเบาหวานและใช้ยาลดน้ำตาลหรืออินซูลิน (เสี่ยงน้ำตาลต่ำ) ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
-   ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติด้านการกิน เช่น อะนอเร็กเซีย หรือบูลิเมีย
-   เด็กและวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี
-   ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกินยาที่ต้องกินพร้อมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

อยากรู้ว่าช่วงกินควรได้พลังงานเท่าไหร่ ลองใช้ [เครื่องคำนวณ TDEE](tdee-calculator.html) และ [เครื่องคำนวณโปรตีน](protein-calculator.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### IF 16/8 คืออะไร?

IF 16/8 คือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินได้ภายใน 8 ชั่วโมงต่อวัน เช่น กินได้ตั้งแต่ 12:00 ถึง 20:00 แล้วอดอาหารถึง 12:00 ของวันถัดไป เป็นสูตรที่นิยมที่สุดเพราะช่วงอดส่วนใหญ่ตรงกับเวลานอน

### ทำ IF กินกาแฟได้ไหม?

ได้ ถ้าเป็นกาแฟดำหรือชาที่ไม่ใส่น้ำตาล นม หรือครีม เพราะแทบไม่มีพลังงาน ส่วนกาแฟใส่นมหรือน้ำตาลถือว่าเป็นการกิน

### IF ลดน้ำหนักได้จริงไหม?

ช่วยลดน้ำหนักได้ในหลายคน เพราะช่วงเวลากินที่สั้นลงทำให้กินพลังงานรวมน้อยลง งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่าได้ผลใกล้เคียงกับการจำกัดพลังงานแบบทั่วไป จึงควรเลือกวิธีที่ทำได้ต่อเนื่อง

### ใครไม่ควรทำ IF?

หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร เด็กและวัยรุ่น ผู้ที่มีประวัติความผิดปกติด้านการกิน และผู้ที่เป็นเบาหวานที่ใช้ยาลดน้ำตาลหรืออินซูลิน ควรหลีกเลี่ยงหรือปรึกษาแพทย์ก่อน

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์