# คำนวณคาเฟอีนต่อวัน

> ดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังวันละเท่าไหร่ถึงจะไม่เกิน? คำนวณคาเฟอีนรวมต่อวัน เทียบกับเกณฑ์ 400 มก. สำหรับผู้ใหญ่ และ 200 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/caffeine-calculator.html

ดื่มกาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลังเกินหรือยัง

## ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวัน

-   **ผู้ใหญ่ทั่วไป:** ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณกาแฟดำ 4 แก้ว)
-   **หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร:** ไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน ตามคำแนะนำของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) สำนักงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งสหภาพยุโรป (EFSA) และ NHS ของสหราชอาณาจักร ส่วนองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ลดลงหากดื่มมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน ตัวเลขนี้เป็นเพดาน ไม่ใช่เป้าหมาย ยิ่งน้อยยิ่งดี
-   **วัยรุ่น 12-18 ปี:** ไม่เกิน 100 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง

ปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มแต่ละร้านและแต่ละยี่ห้อต่างกันมาก ค่าในเครื่องคำนวณเป็นค่าประมาณ ถ้าต้องการค่าที่แม่นยำ ให้ดูฉลากผลิตภัณฑ์

## อาการเมื่อได้รับคาเฟอีนมากเกินไป

ใจสั่น หัวใจเต้นเร็ว มือสั่น กระวนกระวาย นอนไม่หลับ ปวดหัว และปัสสาวะบ่อย ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันสูง กรดไหลย้อน หรือวิตกกังวลง่าย อาจไวต่อคาเฟอีนมากกว่าคนทั่วไป

ดูเพิ่มเติม: [คำนวณเวลานอน](sleep-calculator.html) · [แบบประเมินความเครียด](stress-test.html)

## คำถามที่พบบ่อย

### กินกาแฟวันละกี่แก้วถึงไม่เกิน?

ผู้ใหญ่ทั่วไปไม่ควรได้รับคาเฟอีนเกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน เทียบเท่ากาแฟดำชงประมาณ 4 แก้ว หรือกาแฟร้าน 2 ช็อตประมาณ 3 แก้ว แต่ปริมาณจริงขึ้นกับขนาดแก้วและความเข้มของกาแฟ

### คนท้องดื่มกาแฟได้ไหม?

แนวทางหลัก เช่น ACOG, EFSA และ NHS แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตรได้รับคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน หรือประมาณกาแฟดำ 2 แก้ว เพราะการดื่มมากกว่านี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงแท้งบุตรที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตาม บางงานวิจัยพบว่าแม้ดื่มน้อยกว่า 200 มิลลิกรัม ก็อาจสัมพันธ์กับน้ำหนักทารกแรกเกิดที่น้อยลงเล็กน้อย และขณะตั้งครรภ์ร่างกายกำจัดคาเฟอีนได้ช้าลง จึงควรดื่มให้น้อยที่สุดหรืองดถ้าทำได้ นับคาเฟอีนจากชา โกโก้ ช็อกโกแลต และน้ำอัดลมด้วย และปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์

### คาเฟอีนอยู่ในร่างกายนานแค่ไหน?

ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนประมาณ 5 ชั่วโมง (อยู่ระหว่าง 2-10 ชั่วโมงแล้วแต่คน) กาแฟตอนบ่ายสามจึงอาจยังมีผลตอนสี่ทุ่ม ถ้านอนหลับยากควรงดคาเฟอีนหลังเที่ยงหรือบ่ายสอง

### ชาเขียวมีคาเฟอีนไหม?

มี แต่น้อยกว่ากาแฟ ชาเขียว 1 แก้วมีคาเฟอีนประมาณ 30 มิลลิกรัม ส่วนชาดำหรือชาไทยประมาณ 45-50 มิลลิกรัม

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์