# คำนวณไขมันในร่างกาย

> คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy รู้องค์ประกอบร่างกายของคุณฟรี

ใช้เครื่องคำนวณได้ที่: https://hdmall.co.th/health-tools/body-fat-calculator.html

วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายด้วยวิธี US Navy

## เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออะไร?

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือสัดส่วนของมวลไขมันเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ นี่เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่แม่นยำกว่า BMI เพราะสามารถแยกความแตกต่างระหว่างมวลไขมันและมวลร่างกายไร้ไขมัน (กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ)

ไขมันในร่างกาย หรือเนื้อเยื่อไขมัน มีหน้าที่สำคัญ รวมถึงการกักเก็บพลังงาน ปกป้องอวัยวะสำคัญ ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และผลิตฮอร์โมนที่สำคัญ อย่างไรก็ตาม ไขมันในร่างกายที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ

## วิธี US Navy ในการคำนวณไขมันในร่างกาย

เครื่องคำนวณนี้ใช้วิธี US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) ที่พัฒนาขึ้นเพื่อประเมินองค์ประกอบร่างกายของบุคลากรทหาร วิธีนี้ใช้การวัดรอบวง (circumference) ที่ทำได้ง่ายแต่ค่อนข้างแม่นยำ

### สูตรสำหรับผู้ชาย:

> % ไขมัน = 86.010 × log₁₀(เอว - คอ) - 70.041 × log₁₀(ส่วนสูง) + 36.76

### สูตรสำหรับผู้หญิง:

> % ไขมัน = 163.205 × log₁₀(เอว + สะโพก - คอ) - 97.684 × log₁₀(ส่วนสูง) - 78.387

## การจำแนกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

American Council on Exercise (ACE) ให้การจำแนกดังนี้:

| หมวดหมู่ | ชาย | หญิง |
| --- | --- | --- |
| ไขมันจำเป็น | 2-5% | 10-13% |
| นักกีฬา | 6-13% | 14-20% |
| ฟิตเนส | 14-17% | 21-24% |
| ทั่วไป | 18-24% | 25-31% |
| อ้วน | >25% | >32% |

**💡 ทำไมผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่า?**  
ผู้หญิงต้องการไขมันจำเป็นมากกว่าทางชีววิทยาสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์และฮอร์โมน ไขมันเหล่านี้สะสมที่หน้าอก สะโพก และต้นขา

## วิธีอื่นๆ ในการวัดไขมันในร่างกาย

| วิธี | ความแม่นยำ | ราคา |
| --- | --- | --- |
| DEXA Scan | ±1-2% | ฿1,500 - ฿5,000 |
| Hydrostatic Weighing | ±2% | ฿1,000 - ฿3,000 |
| Bod Pod | ±2-3% | ฿1,200 - ฿3,500 |
| Skinfold Caliper | ±3-4% | ฿150 - ฿600 |
| BIA (เครื่องชั่งดิจิทัล) | ±4-5% | ฿600 - ฿6,000 |
| วิธี US Navy | ±3-4% | ฟรี |

## ความเสี่ยงสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกาย

### ความเสี่ยงจากไขมันในร่างกายมากเกินไป:

-   โรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
-   เบาหวานชนิดที่ 2
-   ความดันโลหิตสูง
-   คอเลสเตอรอลสูง
-   ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
-   มะเร็งบางชนิด
-   ปัญหาข้อต่อและกระดูก

### ความเสี่ยงจากไขมันในร่างกายน้อยเกินไป:

-   ความผิดปกติของฮอร์โมน
-   ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
-   ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
-   ความหนาแน่นของกระดูกลดลง
-   ประจำเดือนผิดปกติ (ผู้หญิง)
-   ภาวะพลังงานต่ำเรื้อรัง

## เคล็ดลับลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

1.  **ขาดดุลแคลอรีปานกลาง:** ลด 500-750 แคลอรีต่อวัน
2.  **เพิ่มโปรตีน:** 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
3.  **ฝึกกล้ามเนื้อ:** สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
4.  **คาร์ดิโอ HIIT:** เผาผลาญไขมันได้ดีกว่าคาร์ดิโอแบบความเข้มคงที่
5.  **นอนหลับให้เพียงพอ:** การนอนไม่พอเพิ่มฮอร์โมนความหิว
6.  **จัดการความเครียด:** คอร์ติซอลสูงส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง
7.  **จำกัดแอลกอฮอล์:** แอลกอฮอล์ยับยั้งการเผาผลาญไขมัน

## คำถามที่พบบ่อย

### เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมคือเท่าไหร่?

สำหรับสุขภาพทั่วไป แนะนำให้ผู้ชายมีไขมันในร่างกาย 10-20% และผู้หญิง 18-28% สำหรับรูปร่างแบบนักกีฬา ผู้ชายมักเป้าหมาย 8-15% และผู้หญิง 15-22%

### วิธี US Navy แม่นยำหรือไม่?

วิธี US Navy มีความแม่นยำ ±3-4% เมื่อเทียบกับ hydrostatic weighing ดีพอสำหรับติดตามความก้าวหน้า แม้จะไม่แม่นยำเท่า DEXA scan

### ควรวัดไขมันในร่างกายบ่อยแค่ไหน?

สำหรับการติดตามความก้าวหน้า วัดทุก 2-4 สัปดาห์ การเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายต้องใช้เวลา ดังนั้นการวัดบ่อยเกินไปอาจสับสนเนื่องจากความผันผวนปกติ

### ทำไมผลการวัดแตกต่างกันระหว่างเช้าและค่ำ?

ระดับความชุ่มชื้น อาหารที่บริโภค และเวลาในแต่ละวันสามารถส่งผลต่อการวัด เพื่อความสม่ำเสมอ ควรวัดในเวลาเดียวกันเสมอ โดยเฉพาะตอนเช้าก่อนอาหาร

---

© 2026 HDmall · ผลการคำนวณเป็นค่าประมาณเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์