\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e21\u0e31\u0e01\u0e21\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e37\u0e49\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 \u0e08\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e32\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e21\u0e37\u0e2d \u0e1d\u0e48\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e2b\u0e22\u0e34\u0e1a\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e19\u0e31\u0e14 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a<\/p>\n
\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22<\/strong><\/h2>\n\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e32\u0e0a\u0e2a\u0e33\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e19\u0e27\u0e14\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e41\u0e21\u0e48\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e08\u0e38\u0e14\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e42\u0e04\u0e49\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1a\u0e48\u0e32 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e19\u0e27\u0e14\u0e44\u0e25\u0e48\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e15\u0e32\u0e21\u0e41\u0e19\u0e27\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e41\u0e19\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e46 \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01<\/p>\n
\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e36\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e21\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n
\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e21 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e14\u0e19\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n
\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e22\u0e38\u0e01\u0e15\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e43\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e27\u0e34\u0e0a\u0e32\u0e0a\u0e35\u0e1e\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e16\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e1a\u0e32\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e23\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e18\u0e32\u0e23\u0e13\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35<\/p>\n
\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u00a0<\/strong><\/h2>\n\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b<\/p>\n
\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 (Stretching exercise) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d<\/p>\n
\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n
\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n![\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-1.png\" "\\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07")
<\/figure>\n\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07<\/strong> \u0e22\u0e01\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e0a\u0e39\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n![\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-2.png\" "\\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07\\"")
<\/figure>\n\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e1a<\/p>\n![\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-3.png\" "\\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\\"")
<\/figure>\n\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e35\u0e48<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3-5 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e48\u0e32\u0e25\u0e30 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n![\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-4.png\" "\\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e35\u0e48")
<\/figure>\n\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n![\"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\"](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-5.png\" "\\"\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\\"")
<\/figure>\n <\/p>\n
\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21-\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48?<\/strong><\/h2>\n\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e21\u0e35\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u00a0\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/p>\n
\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n
1. \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e25\u0e36\u0e01\u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e49\u0e19\u0e01\u0e1a<\/p>\n
\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e07\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e1a (Child\u2019s pose) \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 10 \u0e19\u0e34\u0e49\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n![\"\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e21\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e31\u0e27](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-6.png\" "\\"\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e21\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e31\u0e27")
<\/figure>\n2. \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e21\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e31\u0e27 (Cat&Cow pose) \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e01 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e04\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e01\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e07\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e01 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e17\u0e33 3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n![\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19](\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_E0B8AAE0B8B0E0B89AE0B8B1E0B881E0B888E0B8A1Artboard-7.png\" "\\"\u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19")
<\/figure>\n3. \u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e37\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e0a\u0e39\u0e15\u0e36\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e39 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e36\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e39\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e27\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n
\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e49\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e07\u0e22 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08<\/p>\n
\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e08\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e1e\u0e31\u0e07\u0e1c\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n
\n\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e17\u0e35\u0e21\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e22\u0e38\u0e01\u0e15\u0e4c HD<\/a><\/p>\n
\n\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25<\/p>\n
\n- \u0e0a\u0e19\u0e31\u0e14\u0e14\u0e32 \u0e27\u0e07\u0e28\u0e4c\u0e40\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e30\u0e01\u0e39\u0e25, \u0e40\u0e27\u0e0a\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39 \u0e28\u0e39\u0e19\u0e22\u0e4c\u0e28\u0e23\u0e35\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e4c \u0e04\u0e13\u0e30\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e28\u0e32\u0e2a\u0e15\u0e23\u0e4c \u0e21\u0e2b\u0e32\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e25\u0e31\u0e22\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e22\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48, Myofascial Pain Syndrome (MPS) \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e07\u0e1c\u0e37\u0e14 (http:\/\/sriphat.med.cmu.ac.th\/th\/knowledge-81<\/a>), \u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d 20 \u0e21\u0e34\u0e16\u0e38\u0e19\u0e32\u0e22\u0e19 2562.<\/span><\/li>\n
- \u0e2a\u0e38\u0e23\u0e34\u0e19\u0e17\u0e23\u0e4c \u0e18\u0e19\u0e1e\u0e34\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e28\u0e34\u0e23\u0e34, \u0e21\u0e2b\u0e34\u0e14\u0e25 \u0e41\u0e0a\u0e19\u0e41\u0e19\u0e25, \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e2d \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27\u0e25\u0e07\u0e02\u0e32 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e01\u0e32\u0e23 : \u0e28\u0e34\u0e23\u0e34\u0e23\u0e32\u0e0a The Life \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 [by Mahidol] (https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=4Rq_9CPLUVU<\/a>), 11 \u0e15\u0e38\u0e25\u0e32\u0e04\u0e21 2560.<\/span><\/li>\n
- \u0e1a\u0e38\u0e0d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e21 \u0e15\u0e31\u0e19\u0e15\u0e34\u0e4c\u0e40\u0e15\u0e0a\u0e23\u0e31\u0e15\u0e19\u0e4c, \u0e19\u0e34\u0e15\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e0a\u0e32\u0e27\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e40\u0e25\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48 96, (\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 7) \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (https:\/\/www.doctor.or.th\/article\/detail\/5501<\/a>), \u0e40\u0e21\u0e29\u0e32\u0e22\u0e19 2530.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21 \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27 \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 \u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e14\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 \u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[289],"staff":[270],"class_list":["post-9554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-289","staff-applied-thai-traditional-medicine-team"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9554"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47930,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554\/revisions\/47930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9554"},{"taxonomy":"staff","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/staff?post=9554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e08\u0e2d\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b<\/p>\n
\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 (Stretching exercise) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d<\/p>\n
\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n
\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07<\/strong> \u0e22\u0e01\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e0a\u0e39\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e31\u0e1a<\/p>\n \u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e35\u0e48<\/strong> \u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e1a\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e27\u0e32 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3-5 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e48\u0e32\u0e25\u0e30 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n \u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n <\/p>\n \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e21\u0e35\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u00a0\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/p>\n \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n 1. \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e25\u0e36\u0e01\u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e2b\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e49\u0e19\u0e25\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e19\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2a\u0e49\u0e19\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e01\u0e49\u0e19\u0e01\u0e1a<\/p>\n \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e15\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e07\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e19\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e47\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e1a (Child\u2019s pose) \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e01 1 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e07\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 10 \u0e19\u0e34\u0e49\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n 2. \u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e41\u0e21\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e27\u0e31\u0e27 (Cat&Cow pose) \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e02\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e02\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e41\u0e19\u0e27\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e01 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e04\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e01\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e07\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e01 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e17\u0e33 3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n 3. \u0e17\u0e48\u0e32\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e2a\u0e32\u0e19\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e37\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e1a\u0e19\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e0a\u0e39\u0e15\u0e36\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e41\u0e02\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e39 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e14\u0e36\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30\u0e14\u0e31\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e15\u0e36\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e0a\u0e39\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e36\u0e07\u0e0a\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e39 \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e27\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 5-10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07<\/p>\n \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e28\u0e23\u0e35\u0e29\u0e30\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e49\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e07\u0e22 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e38\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e30 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08<\/p>\n \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e24\u0e15\u0e34\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e08\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e1e\u0e31\u0e07\u0e1c\u0e37\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n \u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22 \u0e17\u0e35\u0e21\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e22\u0e38\u0e01\u0e15\u0e4c HD<\/a><\/p>\n \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25<\/p>\n \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e44\u0e2b\u0e21 \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27 \u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23 \u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e14\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 \u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e17\u0e22<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9802,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[289],"staff":[270],"class_list":["post-9554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","tag-289","staff-applied-thai-traditional-medicine-team"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9554"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47930,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9554\/revisions\/47930"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9554"},{"taxonomy":"staff","embeddable":true,"href":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/staff?post=9554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/figure>\n<\/figure>\n<\/figure>\n<\/figure>\n<\/figure>\n\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21-\u0e42\u0e22\u0e04\u0e30\u0e41\u0e01\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e08\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48?<\/strong><\/h2>\n
<\/figure>\n<\/figure>\n
\n
\n\n