{"id":10662,"date":"2024-04-02T12:07:11","date_gmt":"2024-04-02T05:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/?p=10662"},"modified":"2024-11-25T22:15:06","modified_gmt":"2024-11-25T15:15:06","slug":"back-pain-and-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/health\/back-pain-and-exercise\/","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22"},"content":{"rendered":"<p>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1e\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e32\u0e01\u0e23\u0e17\u0e38\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e28\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e21\u0e35\u0e23\u0e32\u0e22\u0e07\u0e32\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e48\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e08\u0e48\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e48\u0e32\u0e22\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e18\u0e32\u0e23\u0e13\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/p>\n<p>\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e21\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e01\u0e23\u0e30\u0e17\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e33\u0e23\u0e07\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e0f\u0e34\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e01\u0e34\u0e08\u0e27\u0e31\u0e15\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e33<\/p>\n<h2><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e43\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b \u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 (Lower back) \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e0a\u0e32\u0e22\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e19\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01<\/p>\n<p>\u0e1e\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3><strong>1. \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e21\u0e31\u0e01\u0e41\u0e2a\u0e14\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e46 \u0e2b\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e36\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e25\u0e33\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e15\u0e36\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27\u0e25\u0e32\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01<\/p>\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19<\/p>\n<h3><strong>2. \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a <\/strong><strong>(Herniated disc)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19<\/p>\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e22\u0e31\u0e07\u0e02\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e41\u0e22\u0e48\u0e25\u0e07\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e49\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32<\/p>\n<h3><strong>3. \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e34\u0e19\u0e1b\u0e39\u0e19\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17 <\/strong><strong>(Spondylolysis)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e21\u0e31\u0e01\u0e1e\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 45 \u0e1b\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e34\u0e19\u0e1b\u0e39\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e01\u0e32\u0e30\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e16\u0e39\u0e01\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19<\/p>\n<p>\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e32\u0e23\u0e49\u0e32\u0e27\u0e25\u0e07\u0e02\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e31\u0e01\u0e41\u0e22\u0e48\u0e25\u0e07\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/p>\n<h3><strong>4. \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e19<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/p>\n<p>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e21\u0e31\u0e01\u0e17\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e41\u0e19\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14 \u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e43\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e16\u0e39\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e38\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e1a\u0e27\u0e21 \u0e41\u0e14\u0e07 \u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/p>\n<h3><strong>5. \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e04\u0e23\u0e23\u0e20\u0e4c \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/p>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e42\u0e04\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 <a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/hdcare\/the-crooked-spine-silent-danger-near\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"550\" title=\"\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e14 (Scoliosis) \u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32 \u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\">\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e14<\/a> \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e21 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<h2><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 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\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46<\/p>\n<p>\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e08\u0e31\u0e14\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e32\u0e27\u0e23 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e44\u0e02\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 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\u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<h2><strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e0b\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 4 \u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e46 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3><strong>1. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e19 (Acute phase) \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07 (Chronic phase) \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e22\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e14\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e1a\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e31\u0e25\u0e15\u0e23\u0e32\u0e0b\u0e32\u0e27\u0e14\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a (Pulse mode) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1f\u0e1f\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07 (Transcutaneous electrical nerve stimulation: TENS) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/li>\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07<\/strong> \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e37\u0e14\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e48\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e1a\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e36\u0e01 (Shortwave diathermy) \u0e40\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e48\u0e33\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e39\u0e07 (High-Low level LASER therapy) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e44\u0e27\u0e49\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e33\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e36\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 (Lumbar traction) \u0e21\u0e35\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e23\u0e31\u0e14\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22<\/p>\n<p>\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e30\u0e41\u0e04\u0e07 \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e46 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 15-25 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e19\u0e32\u0e14\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<h3><strong>2. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e21\u0e35\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e36\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e25\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e19\u0e17\u0e32\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e07\u0e32\u0e19\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e41\u0e21\u0e04\u0e40\u0e04\u0e19\u0e0b\u0e35 (McKenzie exercise) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e27\u0e32\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e17\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17<\/p>\n<h3><strong>3. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e31\u0e14\u0e14\u0e36\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e40\u0e17\u0e04\u0e19\u0e34\u0e04\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14 (Manual therapy)<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e15\u0e36\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e27\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e44\u0e17\u0e22 \u0e08\u0e35\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2a\u0e27\u0e35\u0e14\u0e34\u0e0a (Swedish massage) \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n<h3><strong>4. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e0b\u0e49\u0e33 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e04\u0e2d\u0e21\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e2d\u0e14\u0e04\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e38\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e23\u0e32\u0e22\u0e41\u0e15\u0e01\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07<\/p>\n<h2><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3><strong>1. Pelvic tilt<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e49\u0e32\u0e27\u0e2a\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e27 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e01\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e23\u0e32\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e17\u0e21\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 3-5 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<h3><strong>2. Bridging exercise<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e22\u0e01\u0e01\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e1a\u0e31\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-10 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<h3><strong>3. Knee to chest stretching<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<h3><strong>4. Piriformis stretching<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e27\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e15\u0e49\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e14\u0e36\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21<\/p>\n<h3><strong>5. Lower back rotational stretching<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22 \u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e19\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1a\u0e34\u0e14\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e25\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21<\/p>\n<h3><strong>6. Superman<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e32\u0e07\u0e28\u0e35\u0e23\u0e29\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e41\u0e2d\u0e48\u0e19\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e1e\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 5-20 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e01\u0e25\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 5-10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19 1-3 \u0e40\u0e0b\u0e15 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 2 \u0e23\u0e2d\u0e1a<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e2d\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 (Flexion) \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n<h2><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ol>\n<li>\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19<\/li>\n<li>\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 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\/>\n<p>\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e42\u0e14\u0e22 <a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/doctor\/teeravit-virojviriyakul\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"159\" title=\"\u0e01\u0e20. \u0e18\u0e35\u0e23\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e27\u0e34\u0e42\u0e23\u0e08\u0e19\u0e4c\u0e27\u0e34\u0e23\u0e34\u0e22\u0e30\u0e01\u0e38\u0e25\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u0e01\u0e20. \u0e18\u0e35\u0e23\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e27\u0e34\u0e42\u0e23\u0e08\u0e19\u0e4c\u0e27\u0e34\u0e23\u0e34\u0e22\u0e30\u0e01\u0e38\u0e25<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1a\u0e23\u0e23\u0e40\u0e17\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e22\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e33\u0e1a\u0e31\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 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