{"id":20658,"date":"2024-09-25T13:51:40","date_gmt":"2024-09-25T06:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/?post_type=c&#038;p=20658"},"modified":"2025-08-01T18:39:54","modified_gmt":"2025-08-01T11:39:54","slug":"calculating-the-energy-requirements","status":"publish","type":"c","link":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/c\/calculating-the-energy-requirements\/","title":{"rendered":"\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 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\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 &#8220;\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25 (Energy balance)&#8221;<\/p>\n<ul>\n<li>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 &#8220;\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e25\u0e1a (Negative energy balance)&#8221;\u00a0\u0e1c\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14<a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/health\/different-kind-of-malnutrition\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"207\" 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\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e43\u0e19\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e17\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e48\u0e32\u00a0\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e22\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e27\u0e01\u0e40\u0e23\u0e32\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e21\u0e32\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e46 \u0e01\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/p>\n<h2><strong>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23?<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e44\u0e1b\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e04\u0e33\u0e28\u0e31\u0e1e\u0e17\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e38\u0e13\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u00a0 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<h3><strong>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19<\/strong><\/h3>\n<p><strong>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19<\/strong> (Basel Energy Expenditure: BEE) \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e04\u0e38\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e33\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>BMR<\/strong> (Basal Metabolic Rate) \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22\u0e27\u0e30\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e1b\u0e2d\u0e14 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49<\/p>\n<p>\u0e1e\u0e39\u0e14\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e19\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/p>\n<p>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e08\u0e30\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07 Harris Benedict\u00a0\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e25\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e25\u0e31\u0e1e\u0e18\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_BEE-table11_new.png\" data-image=\"919\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13<\/strong><\/p>\n<p>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 27 \u0e1b\u0e35 \u0e2a\u0e39\u0e07 168 \u0e40\u0e0b\u0e19\u0e15\u0e34\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 65 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e23<\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e0a\u0e32\u0e22<\/p>\n<ul>\n<li>BEE (BMR) = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 168) \u2013 (6.8 x 27) = 1,612 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u00a0<strong>\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u00a0<\/strong>\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 50 \u0e1b\u0e35 \u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e08\u0e30\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e21\u0e32\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e01\u0e31\u0e19<\/p>\n<ul>\n<li>BEE (BMR)\u00a0 = 66 + (13.7 x 65) + (5 x 168) \u2013 (6.8 x 50) = 1,456 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e47\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/bmr-calculator\/\"><strong>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 BMR Calculator \u0e2b\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14<\/strong><\/h3>\n<p>\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 (<strong>Total Daily Energy Expenditure: TDEE<\/strong>) \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e1c\u0e25\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e25\u0e22<\/strong>\u00a0TDEE = 1.2 x BEE<\/li>\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 1-3 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong>\u00a0TDEE = 1.375 x BEE<\/li>\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 4-5 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong>\u00a0TDEE = 1.55 x BEE<\/li>\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 6-7 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c<\/strong>\u00a0TDEE = 1.7 x BEE<\/li>\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 2 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u00a0<\/strong>TDEE = 1.9 x BEE<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13<\/strong><\/p>\n<p>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 27 \u0e1b\u0e35 \u0e2a\u0e39\u0e07 168 \u0e40\u0e0b\u0e19\u0e15\u0e34\u0e40\u0e21\u0e15\u0e23 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 65 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e1f\u0e1f\u0e34\u0e28 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e23 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23<\/p>\n<p>TDEE = 1.2 x BEE = 1.2 x 1,612 = 1,934 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48<\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e1a\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 TDEE \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e04\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e04\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e46 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e39\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e41\u0e04\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e19 \u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/table-of-calories-burned-per-activity\/\"><strong>\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 250 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e35\u0e01 250 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e23\u0e27\u0e21 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49 500 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n<p>\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e27\u0e48\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e19\u0e32\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e43\u0e14 \u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e14\u0e49 250 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e01\u0e47\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_MET-table_new.jpg\" data-image=\"921\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14px;\">*MET (Metabolic Equivalent Task) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e04\u0e48\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e0b\u0e34\u0e40\u0e08\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e13\u0e30\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a 1 MET<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13<\/strong><\/p>\n<p>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 65 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 250 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 (\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 7 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e13\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 7 METs)<\/p>\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23 250 = 0.00175 x 65 x \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21 x 7<\/p>\n<p><strong>\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21<\/strong> \u00a0 =\u00a0 [250\/(0.0175 x 65 x 7)] =\u00a0 32 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/p>\n<p><strong>\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e32 MET\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/content_MET-table_new1.jpg\" data-image=\"922\" alt=\"\" title=\"\"><\/strong><\/p>\n<p>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e23\u0e39\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e23 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e49\u0e27\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e32 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e21\u0e34\u0e19\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/p>\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e48\u0e32<a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/health\/body-mass-index-bmi\/\" data-internallinksmanager029f6b8e52c=\"29\" title=\"\u0e14\u0e31\u0e0a\u0e19\u0e35\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e32\u0e22 (BMI) \u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07?\">\u0e14\u0e31\u0e0a\u0e19\u0e35\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e32\u0e22<\/a>(Body Mass Index : BMI) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u00a0 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e39\u0e15\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 \u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e04\u0e25\u0e34\u0e01\u0e25\u0e34\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2a\u0e48\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e47\u0e21\u0e32\u0e14\u0e39\u0e01\u0e31\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e43\u0e14<\/p>\n<h2><strong>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/strong><\/h2>\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e04\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e38\u0e01\u0e46 \u0e04\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e42\u0e20\u0e04\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e43\u0e14 \u0e40\u0e2d\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e40\u0e25\u0e22\u0e01\u0e47\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e21\u0e31\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e1e\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e2b\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e01\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e42\u0e23\u0e04 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