{"id":18211,"date":"2024-08-22T15:30:39","date_gmt":"2024-08-22T08:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/?post_type=c&p=18211"},"modified":"2024-11-26T10:34:01","modified_gmt":"2024-11-26T03:34:01","slug":"how-to-reduce-belly-fat-and-proper-exercise","status":"publish","type":"c","link":"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/c\/how-to-reduce-belly-fat-and-proper-exercise\/","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25! \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22"},"content":{"rendered":"

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1. \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07<\/strong><\/h3>\n

\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e16\u0e21\u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e23\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07<\/p>\n

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2. \u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35 \u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e27<\/strong><\/h3>\n

\u0e16\u0e36\u0e07\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14<\/p>\n

\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e46 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e41\u0e16\u0e21\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e14\u0e35\u0e22\u0e31\u0e07\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e02\u0e08\u0e31\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e27\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e1a\u0e23\u0e34\u0e40\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e36\u0e07\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/p>\n

3. \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e2a\u0e39\u0e07<\/strong><\/h3>\n

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\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1a\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25<\/p>\n

4. \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/strong><\/h3>\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35<\/p>\n

\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e04\u0e38\u0e13\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e19\u0e34\u0e17 \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e01\u0e47\u0e04\u0e27\u0e23\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e08\u0e34\u0e15\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c<\/a>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e08\u0e34\u0e15\u0e43\u0e08\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e07\u0e1a\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21<\/p>\n

\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. \u0e17\u0e48\u0e32 Plank<\/strong>\u00a0\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e07\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01 \u0e41\u0e19\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e23\u0e32\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1d\u0e48\u0e32\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n
  2. \u0e17\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e35\u0e19\u0e40\u0e02\u0e32<\/strong>\u00a0\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e14\u0e31\u0e19\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e01 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e1e\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e36\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e07\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e0b\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 30 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/li>\n
  3. \u0e17\u0e48\u0e32 Crunch<\/strong>\u00a0\u0e08\u0e31\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e34\u0e22\u0e21 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e47\u0e08\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e22\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e40\u0e01\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e14\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32<\/li>\n
  4. Reverse crunch<\/strong>\u00a0\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e25\u0e14\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e08\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49\u0e22\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e22\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e09\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e15\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21
    \n\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e22\u0e01\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e14\u0e31\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e08\u0e19\u0e01\u0e49\u0e19\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e23\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 2 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e08\u0e36\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e02\u0e32\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19<\/li>\n<\/ol>\n

    \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e25\u0e14\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e39\u0e01\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 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