ตัวเลือก

เกิดข้อผิดพลาดในการคำนวณของคุณ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน

BMR = 1,780 แคลอรี่ต่อวัน

ระดับการออกกำลังกาย เวลา ความถี่ แคลอรี่

ไม่มีการออกกำลังกาย

 0 นาที ไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายน้อยมาก 2,136

กิจกรรมต่ำ

 15-30 นาที 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ 2,448

กิจกรรมเบา

 15-30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ 2,608

กิจกรรมปานกลาง

 15-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ 2,759

กิจกรรมสูง

 45-120 นาที 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ 3,071

กิจกรรมสูงมาก

 2+ ชั่วโมง ทุกวัน 3,382